Como fazer exercício de remadas em casa?
Como fazer exercício de remadas em casa?
Remada. Um ótimo exercício para as costas, você pode usar uma grade, corrimão ou uma coluna. A mão deve ficar na linha do peitoral, coluna reta, abdômen contraído, em seguida desça devagar até extensão máxima do cotovelo e puxe com o braço junto do tronco.
Como fazer o exercício de crucifixo?
Como fazer o crucifixo
- Deite-se no banco reto com os pés apoiados no chão ou no banco. ...
- Erga os pesos acima do peitoral, com uma palma da mão virada para a outra. ...
- Abra os braços em um movimento contínuo, sem mudar o ângulo dos cotovelos, até os antebraços chegarem na altura dos ombros.
Quais são os exercícios crucifixos?
Neste sentido, exercícios como o crucifixo, são amplamente usados, por trazerem estes movimentos ao músculo. Porém, é preciso entender que mesmo pequenas variações, trazem diferentes solicitações musculares.
Como executar o crucifixo?
Para executar o crucifixo, usaremos como exemplo o banco reto, mas as diferentes variações não costumam sofrer muitas alterações. O primeiro passo é se deitar de costas no banco reto. A lombar NÃO NECESSARIAMENTE PRECISA ESTAR PLANA COM O BANCO, como muitos acreditam ser necessário.
Como fazer o crucifixo na máquina?
O crucifixo pode ser executado de duas formas diferentes: com halteres ou com polia. As diferenças destas duas variações, estão mais ligadas a questão da estabilização e dos pontos de torque. Além disso, temos ainda o crucifixo na máquina, que é uma variação interessante para alguns momentos.
Como usar a carga do crucifixo?
O crucifixo não é um movimento onde seja possível usar muita carga. Isso, devido ao alto grau de extensão horizontal do ombro. Usar uma carga elevada, acaba impondo uma carga muito alta para que a articulação do ombro absorva. Por isso, é importante ter muito cuidado com a quantidade de carga a ser utilizada na execução do crucifixo.
