Como fazer exercícios com pesos em casa?

Como fazer exercícios com pesos em casa?

Basta segurar em dois halteres no chão e à largura dos ombros, manter os glúteos contraídos e longe do chão, bem como a lombar direita. Agora, é só tentar aguentar o maior tempo que se conseguir, pois quanto mais tempo aguentares mais os teus abdominais estarão sobre tensão, logo, melhores resultados conseguirás.

Como é feito os exercícios com peso livre?

Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettle bell, barras e anilhas, medicine balls, entre outros.

Seria para malhar em casa?

8 exercícios para fazer em casa na quarentena

• Polichinelo completo. ...
• Agachamento com deslocamento lateral. ...
• Prancha com toque nas pernas. ...
• Salto com afundo. ...
• Abdominal grupado. ...
• Flexão de braços com peito no chão. ...
• Salto patinador. ...
• Burpee.

Que tipo de treino se pode fazer só com halteres?

A – Pernas

1. Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
2. Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
3. Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
4. Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.

O que faz os halteres se movimentar?

O desenvolvimento com halteres é um dos principais exercícios para fortalecimento dos deltoides, músculos importantes na proteção articular do ombro. O ombro é uma das articulações com maior mobilidade do nosso corpo.

Como fazer exercícios com pesos livres?

Pesos livres com cabos muito longos podem cansar mais o corpo que tipos normais do acessório. Determine o número de repetições que quer fazer de cada exercício. Abaixo, veja alguns exemplos de exercícios diferentes que você pode praticar com os pesos.

Quais são os pesos?

Os pesos são ferramentas muito versáteis que podem ajudar você a moldar diferentes partes do corpo, entre elas os braços. Fazer exercícios para as extremidades superiores com os pesos, que atuam como carga, faz com que os músculos tenham de fazer um esforço superior, e isso os tonifica mais rapidamente.

Como fazer exercícios com o peso do corpo?

Então, veja a lista com 20 exercícios com o peso do corpo pra você fazer agora! Um dos mais fáceis e comuns exercícios com o peso do corpo para você fazer em casa. Este movimento trabalha todos os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Como fazer exercícios com pesos para os braços?

Em umComo.com.br explicamos como fazer exercícios com pesos para os braços. Para realizar o primeiro exercício você pode estar tanto sentado como em pé. Com os braços flexionados, sustente os pesos com a palma da mão para baixo.