Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

Top 10 Exercícios com Halteres em Casa

1. O agachamento, também denominado de “squat” ...
2. Flexões com pega fechada com halteres. ...
3. Tríceps francês. ...
4. Lateral raises. ...
5. Shoulder press (press de ombros) ...
6. Bíceps curls. ...
7. Hammer curls. ...
8. Lunges (afundos)

Como fazer exercícios em casa com halteres?

A – Pernas

1. Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
2. Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
3. Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
4. Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.

Como treinar ombro com halteres?

16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões

1. Alongamentos. ...
2. Elevação Lateral com Halter. ...
3. Levantamento Frontal com Halter. ...
4. Remada Alta com Barra. ...
5. Rotação Externa com Halter. ...
6. Rotação Interna com Halter. ...
7. Voos (elevações posteriores) com Halteres em Inclinação. ...
8. Remada Baixa com Elástico.

Como fazer musculação e casa?

5 passos para fazer musculação em casa

1. 1º Passo: planeje sua rotina.
2. 2º Passo: alongue os membros superiores e inferiores.
3. 3º Passo: aqueça o corpo.

É possível crescer só com halteres?

Pensando apenas no ganho de força e massa muscular (hipertrofia) localizados, é possível obter praticamente os mesmos resultados utilizando barra, halteres ou máquinas, desde você realize o exercício corretamente, com boa amplitude e intensidade, de acordo com Carlos Ugrinowitsch, professor da Faculdade de Educação ...

Quais exercícios para hipertrofia em casa?

Treinar em casa é a solução neste momento e uma das principais opções para se manter os níveis de força e hipertrofia são os exercícios calistênicos, ou seja, exercícios com o próprio peso corporal, como por exemplo “flexões de braço”, agachamentos, barra fixa, burpees, pranchas isométricas, etc.

Como fazer os halteres de cimento em casa?

Os halteres de cimento até podem ser feitos em casa, mas é preciso ter noções de construção para manusear o cimento. Muito mais fácil do que isso, é aproveitar garrafas e outros objetos que você tem em casa que são tão eficientes quanto os halteres. Confira as sugestões e exercícios a seguir:

Como fazer o agachamento com halteres?

Faça o agachamento com halteres nas mãos. Segure um peso em cada mão e comece com os pés a cerca de 40 cm de distância um do outro. Flexione os joelhos e os quadris até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, levante os pesos em direção ao peito; faça uma pausa e abaixe-os, sem mudar os ângulos do corpo.

Como fazer peso para musculação caseiro?

Veja como como fazer peso para musculação caseiro e sugestões de exercícios ideais para serem praticados em casa. Os halteres são equipamentos com pesos utilizados para a realização de exercícios musculares. Seu design mais comum consistes em um par de pesos da mesma medida conectados por uma barra de ferro.