O que comer no jejum intermitente de 20 horas?

O que comer no jejum intermitente de 20 horas?

"Existe também o jejum de 20 horas, a dieta do guerreiro. Nesse período, você pode ingerir alguns legumes e frutas crus e também proteína, alternando com uma janela de alimentação de quatro horas.

Como fazer o jejum intermitente de 20 horas?

Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte; Dieta do guerreiro: envolve um jejum diário de 20 horas. Durante a noite, você pode atacar tudo o que tiver vontade de comer por 4 horas.

O que acontece com 20 horas de jejum?

O fato de o corpo começar a queimar gordura ajuda na perda de peso, redução de níveis de colesterol e, por consequência, no risco menor de diabetes. No entanto, a redução dos níveis de açúcar no sangue causa fraqueza e letargia. A pessoa talvez sinta dores de cabeça, tontura, náusea e mau hálito.

Quais são os benefícios do jejum intermitente de 20 horas?

Segundo o estudo, o jejum reduz a insulina e outros componentes relacionados ao câncer e a diabetes. Outro estudo realizado com pessoas obesas pela Universidade de Surrey, na Inglaterra, apontou que alguns dias de jejum intermitente ajudaram a reduzir a concentração de gordura no sangue após as refeições.

O que comer quando abrir a janela do jejum?

No campo das gorduras, manteiga, castanhas, azeite, castanhas e banha de porco também entram no cardápio. Além destes, carnes, peixes, frango, ovo, queijos, iogurte e açaí completam a lista dos liberados. As únicas bebidas que podem ser ingeridas são água, café e chá sem açúcar.

Quantos quilos perde por dia com jejum intermitente?

Alguns estudos concluíram que com o jejum intermitente perde-se de 5% a 8% do peso corporal em um período entre 12 e 24 semanas, mas também pode acontecer que nem se chegue perto desse objetivo.

Quantos quilos posso perder com jejum?

Alguns estudos concluíram que com o jejum intermitente perde-se de 5% a 8% do peso corporal em um período entre 12 e 24 semanas, mas também pode acontecer que nem se chegue perto desse objetivo.

Como funciona o Jejum intermitente?

Atletas de elite também fazem uso do jejum intermitente. ‟Ele promove a biogênese mitocondrial (aumento de mitocôndrias, organelas responsáveis pela geração de energia celular). E isso está relacionado com uma redução da fadiga, melhora da disposição e longevidade”, afirma a nutricionista.

Qual o número ideal de horas de jejum intermitente?

O número ideal de horas de jejum dentro do jejum intermitente varia de pessoa para pessoa. Algo que pode ajudar a entender qual tipo de jejum intermitente pode ser o melhor para a sua meta é conhecer o mecanismo que ocorre no organismo com diferentes tipos de jejum. O que dizem esses estudos?

Como funciona o jejum de 20 horas?

Assim como no jejum de 24 horas, o de 20 horas permite que você colha os benefícios do aumento do nível de hormônio de crescimento. E – da mesma forma que outras modalidades de jejum intermitente – ele geralmente resulta em menos calorias consumidas.

Como fazer jejum intermitente em dias alternados?

Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte;