Como fazer o levantamento de peso correto?
Como fazer o levantamento de peso correto?
Levantamento manual de cargas no chão
- Deixe a base de seus pés fixos e separados no chão, como dois pontos de apoio do peso do seu corpo;
- Não se curve. ...
- Agache-se com as costas retas, dobrando os joelhos como se você estivesse se apoiando sobre os calcanhares;
Como fazer levantamento na barra?
Como fazer levantamento terra
- Mantenha os pés na largura do quadril e segure a barra com os braços alinhados à largura dos ombros;
- A pegada pode ser com os punhos para frente ou alternada, com uma mão em pronação (voltada para o corpo) e outra em supinação (voltada para frente);
Como se pratica o levantamento de peso?
O halterofilismo, levantamento de peso, ou ainda levantamento de peso olímpico é um esporte que consiste, basicamente, no atleta levantar o maior peso possível. O atleta deve elevar o peso disposto em uma barra do chão até a cabeça. Neste esporte, compete-se em duas modalidades: o Arranco e o Arremesso.
Como colocar a barra na altura dos joelhos?
Você pode colocar a barra na altura dos joelhos para dificultar ainda mais o exercício. A barra fixa invertida aprimora a postura das costas e ajuda a acostumar o corpo ao movimento da suspensão da barra normal. Você vai ficar mais preparado para o exercício depois desse período de teste.
Como fazer uma barra no rack?
Coloque uma barra no rack na altura da sua cintura. Deite-se de costas debaixo dela e pegue-a com as mãos alinhadas aos ombros. Estenda as pernas e o tronco, levante o corpo aos poucos e fique no ar por um segundo antes de voltar ao início. Faça uma ou duas séries de pelo menos dez repetições.
Quanto tempo você deve treinar para a barra fixa?
Treine quatro ou cinco vezes por semana. Faça 30 minutos de exercícios em cada dia útil, incluindo o tronco e as costas, para ter cada vez mais força e resistência para a barra fixa. Além disso, nunca pegue pesado demais e reserve pelo menos dois dias de descanso.
