Como abrir o espacate passo a passo?
Como abrir o espacate passo a passo?
Faça um alongamento frontal.
- Deixe as pernas para fora e os joelhos retos.
- Incline a parte superior do corpo em direção ao chão.
- Respire fundo e relaxe mais os músculos a cada respiração.
- Volte a ficar reta e coloque as pernas em borboleta gentilmente.
- Repita esse alongamento de três a cinco vezes.
Como fazer abertura de pernas com peso?
Levante o seu corpo mantendo a coluna e as pernas alinhadas, apoiando o peso do corpo nos cotovelos e pés. Coloque um pé sobre o outro para equilibrar-se em um só pé. Leve pouco a pouco o peso do seu corpo para trás até sentir a batata da perna e o pé de baixo alongando. Mantenha a posição por 20 segundos.
Como fazer espacate lateral em um dia?
Alongue os quadríceps.
- Fique de pé e ereto. ...
- Dobre uma perna para trás e apanhe o pé pelo calcanhar.
- Mantenha a coluna tão ereta quanto possível enquanto você puxa o pé para cima.
- Você sentirá a porção dianteira da coxa se alongando.
- Fique nessa posição por 30 segundos.
- Repita o exercício na outra perna.
Como aumentar a flexibilidade rápido?
O alongamento sentado com as pernas abertas ajuda a aumentar a flexibilidade tanto das laterais internas como externas das pernas.
- Comece na posição sentada.
- Estique as pernas para os dois lados o máximo que puder.
- Estenda seus braços para frente o máximo que conseguir.
- Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
Qual o melhor exercício para abertura de perna?
7. Abertura lateral de pernas. O exercício de abertura lateral das pernas ajuda a fortalecer a parte lateral da perna e os glúteos, sendo indicado para isso que a pessoa deite de lado e use um dos braços para apoiar a cabeça e o outro deve ficar posicionado na frente do corpo.
