Como é feito o Stiff unilateral?
Como é feito o Stiff unilateral?
Stiff unilateral sem peso De forma resumida, o stiff unilateral deve ser feito da seguinte forma: comece ficando de pé, com a coluna reta e o corpo bem esticado. Em seguida, estenda o braço esquerdo para o lado, de forma que ele fique paralelo ao chão.
Como fazer Stiff unilateral em casa?
Como fazer stiff
- Deixe os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente;
- Flexione levemente os joelhos;
- Segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros;
- Leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral;
Como fazer Stiff alternado?
Para fazer esse exercício comece segurando o peso na frente das pernas, alinhado com os ombros. Flexione levemente os joelhos. Em seguida desça o peso em direção aos pés, levando seu quadril para trás, mantendo as costas eretas. Ao passar pelos joelhos (apenas um referência) volte para posição inicial.
Como fazer ponte unilateral?
Ponte unilateral Deite-se de costas com os joelhos dobrados e o bumbum no ar. Contraia o abdômen e levante uma perna. Fique na posição por por cinco segundos e depois repita com a outra perna.
Qual a diferença entre Stiff é bom dia?
No good morning, como a carga está localizada na região cervical, toda a estabilização do movimento fica por conta da musculatura lombar e abdominal. Já no stiff, temos a “ajuda” dos músculos deltoides e dos braços no geral.
