Qual a maneira correta de fazer o crossover?
Qual a maneira correta de fazer o crossover?
O primeiro passo é a posição das pernas Por uma questão óbvia de equilíbrio, precisamos que o Crossover seja feito com uma perna a frente e o joelho desta levemente flexionado. É possível unir os dois pés e fletir os joelhos, mas isso tudo vai depender da carga a ser usada.
Como fazer cruzamento de cabos?
Segure os puxadores de forma que as palmas das mãos estejam voltadas para frente e os braços praticamente paralelos ao chão. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados. Etapa 2 Contraia os músculos peitorais e puxe os braços unindo-os na sua frente, mantendo uma leve inclinação para frente da cintura para cima.
Quais exercícios dá para fazer na polia?
Polia simples e sua versatilidade
- Exercícios para realizar na polia simples.
- 1- Abdutores.
- 5- Tríceps.
- 6- Bíceps.
Como fazer o movimento do crossover?
Durante o movimento do crossover o ideal é que os braços estejam esticados, o que resultado em um maior arco de movimento. Isso aumenta a intensidade do exercício fazendo com que os resultados da hipertrofia sejam melhores e mais rápidos.
Como usar o crossover de maneira inteligente?
Como usar o Crossover de maneira eficiente e inteligente! Basicamente o movimento de Crossover é o mesmo do crucifixo, porém, com implicações diferentes. O primeiro ponto é a posição de pé, que deixa as escápulas livres para se movimentarem e com isso, possibilita maiores amplitudes.
Quais são as vantagens do crossover?
O sistema de roldanas e polias do aparelho na academia usado para o Crossover, faz com o tempo sob tensão do músculo alvo seja maior. Existem ainda outras vantagens, mas estas já fazem com que o Crossover seja uma boa escolha para seu treino de peitorais.
Como usar o crossover no treino?
Eu gosto muito de usar o Crossover em meu treino e com meus alunos, por permitir rápidas alterações de carga. Técnicas como o Drop-set, tri-set ou até mesmo o bi-set, podem ser facilmente usadas com o Crossover. Além disso, pela fácil manipulação dos pesos, podemos ainda usar cargas progressivas ou não.
