Como é o crucifixo reto?
Como é o crucifixo reto?
Como fazer o crucifixo O exercício tradicional é realizado com halteres sobre o banco reto e deve possibilitar apoiar os pés no chão. Caso o aluno seja experiente, poderá posicioná-los sobre o banco, o que vai exigir mais equilíbrio.
O que é crucifixo na academia?
Crucifixo é um exercício de treinamento com pesos que trabalha principalmente os músculos peitoral maior e deltoide anterior.
Quais são os exercícios crucifixos?
Neste sentido, exercícios como o crucifixo, são amplamente usados, por trazerem estes movimentos ao músculo. Porém, é preciso entender que mesmo pequenas variações, trazem diferentes solicitações musculares.
Como executar o crucifixo?
Para executar o crucifixo, usaremos como exemplo o banco reto, mas as diferentes variações não costumam sofrer muitas alterações. O primeiro passo é se deitar de costas no banco reto. A lombar NÃO NECESSARIAMENTE PRECISA ESTAR PLANA COM O BANCO, como muitos acreditam ser necessário.
Como fazer o crucifixo na máquina?
O crucifixo pode ser executado de duas formas diferentes: com halteres ou com polia. As diferenças destas duas variações, estão mais ligadas a questão da estabilização e dos pontos de torque. Além disso, temos ainda o crucifixo na máquina, que é uma variação interessante para alguns momentos.
Como fazer o crucifixo no peito?
O crucifixo é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.
