Para que serve o exercício da prancha?

Para que serve o exercício da prancha?

A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.

Como fazer o exercício da prancha?

Para fazer esse exercício, coloque-se na posição de prancha frontal com os braços esticados. Depois, movimente um dos joelhos em direção ao abdômen, retorne e, em seguida, faça o mesmo com o outro. Repita esse procedimento algumas vezes, atentando para manter os ombros e o quadril sempre alinhados.

Pode fazer prancha todos os dias?

A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.

Por que a prancha é um exercício físico?

Perceba porque é que a chamada “prancha” é um exercício físico que lhe trará grandes benefícios num curto espaço de tempo. Os exercícios que utilizam o peso do corpo estão a ganhar importância no contexto do exercício físico, devido à simplicidade e efeito prático de ficar em forma utilizando apenas o peso do seu próprio corpo.

Como fazer uma prancha frontal?

Prancha frontal alternando os braços – ou com elevação de braços. De bruços, com mãos espalmadas no chão. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.

Como fazer exercícios com prancha lateral?

Se tiver muita dificuldade em fazer os exercícios, como a prancha lateral, use uma bola, pelo menos no início, até acostumar-se e ter resistência e equilíbrio suficiente. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com isso você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade.

Como fazer o exercício de prancha mais simples?

Se você ainda não frequenta uma aula de Pilates ou qualquer outra que ensine a posição certa, pode ser que a sua prancha esteja errada – e causando problemas, ao invés de te ajudar. Por tudo isso, hoje separamos um passo-a-passo de como fazer o exercício de prancha mais simples.