Como fazer o exercício da abdutora em casa?

Como fazer o exercício da abdutora em casa?

Deve-se deitar de barriga para cima e colocar a bola de Pilates sobre os pés. O exercício consiste em elevar o tronco do chão e pressionar a bola com os pés. Manter a força contra a bola durante 10 segundos, e depois descansar descendo o tronco. Repetir 6 vezes.

Qual o exercício que substitui a cadeira abdutora?

Cadeira extensora O que fazer no lugar: Um agachamento básico ou afundo. “Eles fortalecem os quadríceps, posteriores de coxas e glúteos, oferecendo mais benefícios de uma vez só”, diz Greg.

Como fazer o exercício de abdução?

Exercícios de abdução Posicionado com mãos, joelhos e pés no solo (posição conhecida como quatro apoios), fazer o movimento de abdução, levando o joelho para longe da linha média do corpo. Repetir a série com as duas pernas.

Qual o exercício que substitui a extensora?

Alternativas à Cadeira Extensora Para Quem Sente Dores no Joelho

1. Agachamento.
2. Agachamento Búlgaro.
3. Step-ups.
4. Afundo Reverso.
5. Extensões de Pernas 'Naturais'

Como fazer abdução com elástico?

Abdução de ombro com elástico Para isso, a profissional de educação física recomenda o exercício de abdução de ombro com elástico: "segure o elástico com as duas mãos e estenda os braços na linha dos ombros. Depois, realize movimentos abrindo e fechando o elástico", explica.

Qual o exercício que substitui leg?

5 Alternativas ao Leg Press – Em Casa e na Academia

1. Agachamento.
2. Afundo.
3. Step Ups.
4. Extensão de Perna.
5. Levantamento Terra.