Como realizar o pull down?

Como realizar o pull down?

Execução correta do pull down, posição do tronco O pull down pode ser executado de duas maneiras: com o tronco ereto e com o quadril levemente flexionado como mostra no vídeo acima pelo profissional Guilherme Jardim . No caso da execução com o tronco reto, temos uma amplitude um pouco menor.

Como fazer Serratil pull down?

Execução correta do pull down com corda Segure a barra usando uma pegada pronada (neste caso, as palmas ficarão apontadas para frente) usando uma largura igual a dos ombros; Dê um passo para trás e incline-se levemente para frente dobrando o quadril e mantendo a curvatura natural da coluna (sem ficar corcunda);

Para que serve o pull down?

Para que serve? O exercício de pull down é realizado para trabalhar a região dorsal do corpo. Praticado em academias ou centros de crossfit, este treino consiste em puxar uma barra ou corda ligadas a um aparelho em direção ao peito, movimentando os braços e os ombros de cima para baixo.

Quais músculos O pulldown trabalha?

Assim, realizará o movimento de extensão da articulação glenoumeral. Neste movimento serão acionados em contração concêntrica os músculos latíssimo do dorso que é o motor primário desse movimento (extensão do ombro), peitoral fibras costais, deltoide fibras posteriores e tríceps cabeça longa.

Como fazer costas na polia?

Remada unilateral na polia alta Como executar: com as bases trocadas, por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício, fazer uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora. Realizar o movimento em ambos os lados.

Como malhar costas na polia?

Remada unilateral na polia alta Como executar: com as bases trocadas, por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício, fazer uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora. Realizar o movimento em ambos os lados.