Como montar um treino GVT?

Como montar um treino GVT?

A estrutura de um treino utilizando o GVT ficaria assim:

1. Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps;
2. Dia 2: Descanso;
3. Dia 3: Costas, Trapézio, Bíceps e Abdômen;
4. Dia 4: Descanso;
5. Dia 5: Pernas e Panturrilhas;
6. Dia 6: Descanso;
7. Dia 7: Descanso.

O que é GVT na musculação?

O treino GVT, também chamado de Treino de Volume Alemão, German Volume Training ou método das 10 séries, é um tipo de treino avançado e que tem como objetivo o ganho de massa muscular, sendo utilizado por pessoas que já treinam há um tempo, possuem bom condicionamento físico e desejam ganhar mais músculos, sendo ...

Como dividir o treino GVT?

O GVT é, na teoria, um treino bastante simples: o objetivo é fazer 10 séries com 10 repetições cada uma, sempre com a mesma carga, para cada exercício. Obviamente, na prática a coisa não é tão simples. A essência do treino é essa: 10 x 10.

Quantos exercícios para cada grupo muscular para hipertrofia?

Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.

Como fazer o treino FST 7?

O FST 7 o que nos diz é para fazermos logo após às 3-4 séries de 8-12 repetições até à falha mecânica, 7 séries com descanso de 30 segundos entre as séries e alongar do meio para o final da série.

Como deve ser prescrito um treino FST 7?

O treinamento FST-7 preconiza que o sujeito deva realizar sete séries de oito a 12 repetições e no intervalo de 30 segundos entre as séries o sujeito alonga o músculo exercitado.

Como funciona o método GVT?

O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.

O que é strip set?

Strip – set : Escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até a falha. Após falhar, sem descanso retire um pouco do peso e faça novamente quantas repetições aguentar até a falha. O processo se repete até não haverem mais pesos para se executar o exercício. ... Repita o processo até acabar com os pesos do exercício.

Como fazer treino SST?

Exemplos de execução do SST

1. Primeiramente comece executando 6 a 10 repetições;
2. Dê um intervalo de 45 segundos;
3. Execute quantas repetições conseguir;
4. Descanse 30 segundos;
5. Faça novamente quantas repetições conseguir;
6. Intervalo de 15 segundos;
7. Execute novamente quantas repetições forem possíveis;

Por Que Você Precisa Conhecer o GVT?

Então você precisa conhecer o GVT – GERMAN VOLUME TRAINING (ou em bom português Treinamento em Volume Alemão). Não se espantem com a simplicidade “da coisa”, pois não existem técnicas especiais, nem tão poucas fórmulas mirabolantes!

Quanto tempo dura o GVT?

O GVT possui um ciclo, para que você não acabe sofrendo com o overtraining ou uma lesão. O ciclo do GVT dura de 4 a 6 semanas, e você deverá então dar um tempo de descanso de 2 a 3 semanas até que possa voltar a utilizar a técnica. Para realizar o GVT você deve conhecer muito bem o seu corpo e a carga que utiliza normalmente.

Por que o GVT foi popularizado?

Muitos atletas dizem que esse treino foi o que deu mais resultado em toda sua vida. Criado na década de 70, o GVT foi popularizado por Rolf Feser. Na época, o treinador da equipe alemã de levantamento de peso buscava uma forma de elevar a massa muscular de seus atletas ao longo de suas preparações na pré-temporada.

Como funciona o treinamento?

O treinamento funciona por mirar, apontar e destruir um determinado músculo ou grupo muscular alvo, expondo-o a um tremendo volume de esforços repetitivos. Ouviram? Ou melhor, leram? ESFORÇOS REPETITIVOS. Assim sendo, crianças, agora deixem isso para os adultos muito bem condicionados ou tudo que conseguirão é uma belíssima lesão!