Como montar um treino intervalado?

Como montar um treino intervalado?

Ouça em voz altaPausarExperimente fazer dez séries curtas como as de 500 m, por exemplo. Corra um pouco mais forte que o seu ritmo de prova (1 km a cada 4min45s ou 4min30s) e descanse por um minuto, parado. Procure fazer as suas séries no esquema ida e volta, para marcar a distância na cabeça.

O que é um treino intervalado?

Ouça em voz altaPausar- O que é o treinamento intervalado? São períodos de muito esforço físico (entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima do indivíduo), acompanhados de um tempo curto de recuperação. Essa combinação se repete várias vezes ao longo de alguns minutos.

Como fazer um treino de tiros?

Ouça em voz altaPausar- Como é na prática? Após fazer um bom aquecimento, o atleta começa uma série de tiros (10x 200 metros, por exemplo). Entre um tiro e outro, tem um intervalo de descanso, que pode ser uma pausa total (parado) ou uma recuperação ativa (caminhando ou trotando).

Quais tipos de treinamento intervalado?

Ouça em voz altaPausarHá dois tipos de treinamento intervalado: o intensivo e o extensivo. O intensivo se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos maiores de descanso, para recuperação completa.

Como montar um treino intervalado no Garmin?

Criar um exercício intervalado

1. Selecione Menu > Treino > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
2. Selecione Distância, Hora ou Aberto. ...
3. Selecione Duração, introduza um valor de distância ou tempo para o intervalo do exercício e selecione .
4. Selecione Descansar > Tipo.
5. Selecione Distância, Hora ou Aberto.

Qual o benefício do treino intervalado?

Ouça em voz altaPausarHIIT, treino intervalado de alta intensidade “Com isso, ele ajuda a melhorar o condicionamento físico, diminui gordura corporal, controla a pressão arterial e diabetes e melhora a disposição”, diz Luan Rodrigues, educador de educação física da Smart Fit.

Quais os tipos de resistência são utilizados no treinamento intervalado?

Ouça em voz altaPausarO método intervalado extensivo é voltado ao aprimoramento da resistência de média duração e, principalmente, da resistência de longa duração 1. Esses tipos de resistência muscular são características de provas (ou atividades físicas, como a corrida) com durações de 2 a 10 e de 10 a 30 minutos, respectivamente.

Como fazer tiros de 200 metros?

Ouça em voz altaPausarNos treinos intervalados de curta distância, os corredores percorrem entre 100 e 200 metros em um período que pode variar até 45 segundos, dependendo do nível do atleta. Em seguida, a recuperação deve durar três vezes o período do tiro. Por exemplo, se o atleta fizer o tiro em 40s, a pausa deve durar 2m.

Como calcular treino de tiro corrida?

Este tipo treino consiste em correr uma determinada distância x vezes em um dado tempo, como por exemplo:

1. correr 400 metros em 1:30 min/s por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução (tiro). ...
2. a recuperação você poderá fazer trotando (bem devagar), andando, ou até mesmo ficando parado.

Como fazer o treino intervalado?

Exemplo de Treino Intervalado 1 3 minutos de caminhada (aquecimento) 2 1 minuto de corrida e 2 minutos repouso (caminhada) 3 Repete esse ciclo 5 vezes 4 Para finalizar mais 2 minutos de caminhada leve More ...

Como fazer exercícios intervalados?

Como os exercícios intervalados são mais intensos que os exercícios aeróbicos tradicionais, não há necessidade de fazer mais que 30 minutos por sessão. Também não precisam ser feitos mais que 3 vezes por semana. Para obter melhores resultados, durante o exercício mantenha-se sempre dentro das faixas de pulsação definidas.

Quais são os treinos intervalados de alta intensidade?

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por descanso) e sua curta duração.

Como fazer treino intervalado para emagrecer?

Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer. Para o treino intervalado é essencial medir sua frequência cardíaca, para que se possa administrar o tempo de esforço máximo e de repouso, enquanto faz o exercício com segurança.