Como malhar o peito na barra fixa?
Como malhar o peito na barra fixa?
- Supino reto com barra: séries decrescentes com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições*;
- Supino inclinado: séries com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições;
- Crucifixo + pullover: séries com 30, 12, 10, 8 e 6 repetições;
- Barra fixa com pegada aberta: 4 séries de quantas repetições conseguir;
Como fazer abdominal na barra sem balancar?
Para executar o abdominal na barra fixa, o praticante deverá suspender-se na barra do aparelho Crossover e manter-se equilibrado sem balançar o corpo para frente ou para trás. Na sequencia o praticante deverá cruzar as pernas e realizar uma flexão do Quadril.
Qual a vantagem da barra fixa?
A barra fixa é um exercício fantástico, seja para homens ou mulheres, pela mobilização de diferentes músculos e estruturas, possibilidade de trabalho calistênicos (que exige maior controle corporal) e resultados em termos de hipertrofia e emagrecimento.
Quanto tempo você deve treinar para a barra fixa?
Treine quatro ou cinco vezes por semana. Faça 30 minutos de exercícios em cada dia útil, incluindo o tronco e as costas, para ter cada vez mais força e resistência para a barra fixa. Além disso, nunca pegue pesado demais e reserve pelo menos dois dias de descanso.
Por que a barra fixa é evitada?
Devido ao grau de dificuldade, a barra fixa é geralmente evitada, por exigir força demais. Em contrapartida, isso significa que há grandes progressos físicos para os que persistem, como ganho de massa muscular, fortalecimento de costas e braços em curto período de tempo.
Como fazer uma barra no rack?
Coloque uma barra no rack na altura da sua cintura. Deite-se de costas debaixo dela e pegue-a com as mãos alinhadas aos ombros. Estenda as pernas e o tronco, levante o corpo aos poucos e fique no ar por um segundo antes de voltar ao início. Faça uma ou duas séries de pelo menos dez repetições.
