Como um magrelo pode ganhar massa muscular?

Como um magrelo pode ganhar massa muscular?

As carnes magras, peixes, frango, ovos, leite e derivados, são fontes de proteínas essenciais para o ganho de massa magra. Carboidratos, além de serem a principal fonte de energia, ajudam a “poupar” proteínas — quando a dieta é pobre em carboidrato, o corpo utiliza proteína como fonte de energia.

Por que os ectomorfos possuem dificuldade para ganhar massa muscular?

Os ectomorfos, por exemplo, tema de nosso artigo, possuem dificuldade para ganhar massa muscular e gordura. As pessoas que se encaixam nesse biótipo apresentam uma estrutura óssea pequena, peitoral reto, ombros pequenos e metabolismo acelerado. Por consequência, os treinos devem ser focados para hipertrofia.

Por que o ganho de massa do ectomorfo deve ser diferente?

Porque a estratégia para ganho de massa do ectomorfo deve ser diferente? Pessoas com o tipo físico ectomorfo tem o metabolismo mais rápido, o que faz com que o corpo queime gordura facilmente.

Qual a melhor alimentação para o ectomorfo?

Com a prática de atividade física, suas necessidades aumentam ainda mais e sem consumir a quantidade correta de calorias e macronutrientes, o ectomorfo nunca vai conseguir hipertrofiar. Porém, é claro que estas calorias devem ser compostas por alimentos saudáveis. E onde você recebe as melhores dicas de alimentação?

Quais são as sessões de ectomorfo?

A pausa entre um treinamento e outro, além da divisão dos músculos mais para frente (sistema ABC, por exemplo), são indispensáveis para o desenvolvimento muscular de qualquer biotipo. Além disso, um ectomorfo deve ir a academia entre três a quatro vezes na semana, com sessões de até 45 minutos.