Como abrir um espacate passo a passo?

Faça um alongamento frontal.

Deixe as pernas para fora e os joelhos retos.
Incline a parte superior do corpo em direção ao chão.
Respire fundo e relaxe mais os músculos a cada respiração.
Volte a ficar reta e coloque as pernas em borboleta gentilmente.
Repita esse alongamento de três a cinco vezes.

Como ganhar flexibilidade rápido?

2) Alongamento para Flexibilidade É importante alongar-se diariamente pois essa é uma prática que vai além das sessões de Pilates. O tempo médio sugerido é entre 10 e 20 minutos de alongamentos com quatro repetições de cada grupo muscular. Essa é a dica que trará resultados rapidamente.

O que melhora a flexibilidade?

Dicas para melhorar a flexibilidade do corpo

Mude sua rotina. Se você trabalha por muito tempo sentado ou sem se movimentar, isso pode estar prejudicando sua flexibilidade corporal. ...
Alongue-se. ...
Respire corretamente. ...
Beba muita água.