Como se faz uma passada?

Como se faz uma passada?

Execução: Inspirar e dar um passo longo para frente, sem curvar o tronco, até que a coxa da perna da frente fique na posição horizontal, fazendo um ângulo de 90°.

Como fazer afundo passada?

Como realizar o afundo

1. Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus);
2. Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão;

Para que serve exercício passada?

O avanço, ou passada, como preferir, é um dos exercícios mais intensos e eficientes do treino de pernas, fundamental para a construção de volume e densidade muscular nesta região. Além disso, ele é uma excelente alternativa para pessoas com alguns problemas na coluna ou que queiram um estímulo diferente.

Como é passada lateral?

Para realizar o exercício, faça os seguintes movimentos:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente;
2. Em seguida, dê um grande passo para a direita, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para ficar alinhado diretamente com o pé direito.;

Como fazer passada unilateral?

Agachamento unilateral no Smith (passada no Smith)

1. Não jogue o joelho para dentro ou para fora, mantenha-os na direção da ponta dos pés, que estarão ligeiramente abduzidos (apontando para fora);
2. Neste exercício o tronco desce quase que alinhado a guia do Smith, sendo assim, evite a flexão do tronco;

Quais músculos a passada trabalha?

– Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial); – Isquiotibiais (Bíceps femural, semitendíneo e semimembranáceo); – Glúteo máximo.

O que é exercício passada?

No exercício conhecido como Passada (ou Avanço com deslocamento) o individuo desempenha uma espécie de caminhada (inicio em pé evoluindo com passada alternada com flexão de joelhos até 90 graus retornando ao ponto inicial) sustentando os halteres (com barra livre ou com anilhas) em punhos ou sobre os ombros, alternando ...