Qual é a prancha isométrica?
Qual é a prancha isométrica?
A prancha abdominal é um exercício isométrico (estático ou sem movimentação) eficaz e simples, que trabalha diversos grupos musculares do corpo, auxiliando no fortalecimento geral, na melhora postural e muito mais.
Pode treinar prancha todos os dias?
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
Quais são as versões da prancha dinâmica?
São versões do exercício nas quais a pessoa realiza movimentos enquanto está na posição de prancha. Ou seja, são exercícios com base na prancha que dão trabalho extra a outros grupos musculares. Pranchas dinâmicas trabalham o abdômen e core eficientemente e acabam com o tédiode quem acha chato ficar parado na posição.
Como fazer a prancha clássica?
Da cabeça aos pés, o corpo deve formar uma linha reta. Para fazer esta variação da prancha, posicione os cotovelos exatamente abaixo dos ombros, mantenha o quadril parado e a lombar plana, como se estivesse apoiada numa parede. Esta técnica é mais completa que a prancha clássica.
Como funciona a prancha?
A prancha é um exercício simples que usa apenas o próprio peso corporal para treinar o abdômen e os outros grupos musculares da região do core. Numa prancha, a pessoa apoia o peso do corpo sobre os braços (antebraços) e pernas, o corpo fica paralelo ao chão, os cotovelos alinhados com os ombros e a coluna reta.
Como funciona o exercício de prancha?
Foi descoberto que, entre todos os exercícios abdominais existentes, há um que funciona perfeitamente: o exercício de prancha. Trata-se de um tipo de ginástica estática que, além de fortalecer a barriga, trabalha as coxas, os ombros e abdominais laterais.
