Como fazer prancha ventral corretamente?
Como fazer prancha ventral corretamente?
1. Prancha abdominal frontal (ou ventral)
- fique de bruços e tente apoiar os cotovelos e os antebraços no chão, deixando-os alinhados aos ombros;
- com um tênis, coloque a ponta dos pés no solo e alinhe-os com o cotovelo;
- permaneça nessa posição por 30 segundos, relaxe e repita o exercício.
O que é prancha abdominal?
Considerada uma atividade física aparentemente simples, a prancha abdominal é um exercício que utiliza apenas o peso do próprio corpo e pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, inclusive em casa, com eficácia garantida na hora de conquistar um abdômen forte, definido e sequinho.
Como fazer uma prancha frontal?
Prancha frontal alternando os braços – ou com elevação de braços. De bruços, com mãos espalmadas no chão. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
Como fazer uma prancha abdominal?
1. Prancha abdominal frontal 2. Prancha com abertura lateral de perna 3. Prancha frontal alternando os braços 4. Prancha lateral ou flexão lateral de tronco (opcional com elevação da perna) 5. Prancha abdominal com rotação lateral 6. Prancha abdominal com movimento lateral de elevação do braço 7. Ponte
Como fazer uma prancha com abertura lateral de perna?
Prancha com abertura lateral de perna Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o quadril; Repita de 10 a 15 vezes com cada uma das pernas, desça e descanse. 3.
Qual a posição inicial da prancha lateral?
A posição inicial é a de prancha lateral. Mantenha o quadril parado e músculos abdominais contraídos. Os pés devem ficar um sobre o outro, ou, se for mais fácil, um em frente ao outro. A partir desta posição, você começa a fazer os abdominais (conhecidos no mundo fitness como ‘crunches’).
