Como executar a puxada frontal?

Como fazer pulley frente

Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).
O afastamento entre as mãos deverá ser um pouco maior do que a largura dos ombros.
Incline o tronco levemente para trás.
Puxe a barra em direção a parte superior do peitoral, até a altura do peito.

Como executar puxada?

Faça a puxada alta em pé.

Mantenha as costas levemente inclinadas para trás, como o fez para a puxada alta sentado. Você pode fazer isso apoiando o peso na perna de trás.
Mantenha os quadris estáveis. Não os incline nem os flexione ao puxar a barra.

Como funciona o drop set?

Drop-set ou série descendente Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.

Para que serve a puxada supinada?

O principal benefício da puxada supinada é o fato de podermos permitir maior ação do bíceps e usar mais cargas. Isso permite maior sobrecarregamento dos músculos como um todo. Além disso, a pegada em supinação nos permite fazer uma puxada com as mãos próximas uma da outra (puxada fechada).