Tem como fazer supino no chão?
Tem como fazer supino no chão?
Deite-se de costas no chão, com os pés juntos apoiados no chão e os joelhos dobrados. Levante os halteres com as mãos em pronação. Afaste os cotovelos para os lados e apoie-os no chão. Execução: Empurre os halteres e vá subindo-os e aproximando-os até que os braços fiquem estendidos e os halteres fiquem juntos.
Pode fazer supino deitado no chão?
Agora deite-se no chão sob um tapete ou toalha, com os joelhos dobrados ou pernas esticadas (o que mais gerar estabilidade para você). Mantenha o abdômen e glúteo firmes, você está deitado no chão para fazer um exercício e não para… ficar deitado relaxando.
Como fazer supino inclinado sem o banco?
Supino com halteres sobre o quadril Deite com as costas no chão. Dobre os joelho, com os pé no chão para proteger a coluna lombar. Empurre o peito para fora e mantenha as escápulas juntas para reduzir a pressão nos ombros. Mantenha os braço para baixo e os cotovelos junto à sua lateral durante o exercício.
Como fazer supino sem equipamento?
Supino sem peso em pé Como fazer: a posição inicial é a em pé com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos ombros. Então, dobrar os cotovelos, levantar os braços e levá-los para os lados e para trás, formando dois ângulos de 90º com eles.
Como fazer supino deitado?
Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício.
Como improvisar um supino reto?
Como fazer supino reto
- Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente.
- Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros.
- Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento.
Qual exercício pode substituir o supino inclinado?
Os halteres também permitem uma maior amplitude de movimento do que o supino com barra, tanto na parte inferior quanto na parte superior do movimento. Halteres permitem que você use bastante peso, e eles fazem uma boa alternativa se você for preso no banco de supino.
