Como se faz o supino inclinado?

Como se faz o supino inclinado?

Preparação e execução correta do supino inclinado

1. 1 – Use o mínimo de inclinação possível. ...
2. 2 – Ombros para trás e para baixo. ...
3. 3 – Distância média entre as mãos na barra. ...
4. 4 – Varie o treino usando supino inclinado com barra e halteres. ...
5. 5 – E quando usar a barra, coloque-a na altura correta do suporte.

Como é o supino reto?

O supino reto consiste essencialmente em uma flexão de ombro horizontal seguida por uma extensão de cotovelo — movimentos potencializados pela carga na barra. Os três principais músculos recrutados são o peitoral maior, tríceps braquial e deltóide.

Qual a pegada certa para fazer supino?

Por conta disso, experiente adotar o costume de usar a pegada envolvendo o polegar na barra. Esta é, de fato, a pegada correta para fazer supino, e sempre será a mais segura.

Como equilibrar a barra?

Quando você tirar a barra do rack, não tenha pressa. Segure-a por alguns segundos no ponto mais alto possível, para você garantir o melhor posicionamento do seu corpo e da carga antes de começar o movimento.

Qual o objetivo do supino inclinado?

Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Quais músculos trabalha o supino inclinado?

Desta maneira, os principais músculos envolvidos no supino inclinado são: – Peitoral maior (com maior ênfase na porção clavicular). – Tríceps braquial. – Deltóide.

Como medir a pegada no supino?

De forma direta, escolha uma distância entre as mãos no supino que permita que os antebraços trabalhem a maior parte do tempo na vertical. A razão para isto é muito simples, com os antebraços na vertical temos a maior vantagem mecânica para conseguir produzir força e levantar a carga.

Como é feito o supino no Ginásio?

Um dos exercícios mais recomendados e mais executados em qualquer ginásio, o supino nem sempre é feito de forma adequada. Tire aqui todas as dúvidas.

Quais exercícios auxiliam na execução do supino?

Exercícios que com foco no fortalecimento dos ombros (desenvolvimento, elevação lateral e elevação frontal) e dos tríceps (extensões de cotovelo) também ajudam na execução do supino, já que esses músculos auxiliam o peitoral no movimento.

Quais são os músculos solicitados no supino reto?

De modo geral, temos 4 músculos solicitados de forma prioritária no supino reto: Deltoide. Destes, o músculo com menos solicitação, sendo mais um estabilizador, é o peitoral menor. Os outros 3, são os mais solicitados.