Como fazer o supino máquina corretamente?
Como fazer o supino máquina corretamente?
Como executar o supino vertical corretamente
- Ajuste a altura do banco para que os suportes das mãos fiquem discretamente abaixo da linha dos ombros (e jamais acima);
- Ajuste o encosto traseiro para que os suportes das mãos fiquem na linha do peitoral para iniciar o exercício.
O que é supino na máquina?
O supino vertical, aquele feito em uma máquina sentado, é uma ótima alternativa para o trabalho de peitoral, usando-o como variação. Veja mais sobre ele neste artigo! O trabalho na musculação, muitas vezes, necessita de pequenas variações em movimentos, para que traga um bom resultado.
O que é supino vertical?
O Supino vertical é um equipamento de musculação que permite variar o exercício com diferentes pegadas. Atende perfeitamente iniciantes e idosos até atletas de alto nível.
Como fazer peito na máquina?
Não há segredo! Tanto na máquina como com a barra livre — sempre que puder dê preferência a este modo — ou com halteres. Deite horizontalmente no banco, ajeite sua pegada normal na barra (uma mão deve ficar cerca de 60 cm distância uma da outra) e desça de forma controlada até encostar ligeiramente no peito.
Quais os benefícios do supino reto?
Dentre os principais benefícios ao se fazer o Supino reto estão o aumento da força e potência muscular para quem busca performance e o ganho de massa muscular nos membros superiores para quem deseja estética.
Quais são os tipos de supino?
Os três tipos de supino mais comuns são o reto, que permite uma amplitude maior dos movimentos; o inclinado, que ajuda a desenvolver a parte superior do peitoral; e o declinado, que trabalha a musculatura inferior do peito.
Para que serve o aparelho supino?
O supino é um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar os músculos da região do peito, e ainda exige dos braços e dos ombros. Ajustando a intensidade de acordo com seu objetivo, é possível usar este exercício para trabalhar desde força até a resistência muscular localizada.
Qual exercício substitui o supino vertical?
Os halteres também permitem uma maior amplitude de movimento do que o supino com barra, tanto na parte inferior quanto na parte superior do movimento. Halteres permitem que você use bastante peso, e eles fazem uma boa alternativa se você for preso no banco de supino.
