Como fazer método SST?

Como fazer método SST?

O Método SST (Sarcoplasma Stimulating Training) constitui-se no seguinte procedimento de treino:

1. Realizar 8 repetições até a falha + 10seg de pausa;
2. Manter a carga até chegar em 1 repetição máxima;
3. Depois disso remove-se 20% da carga e continua até chegar a 1 repetição até a falha.

Qual a melhor técnica de treino para hipertrofia?

4 técnicas avançadas para maximizar os seus ganhos de hipertrofia

1. SST (Sarcoplasma Stimulating Training) Muito utilizada no fisiculturismo moderno, o SST foi desenvolvido pelo treinador Patrick Tuor e consagrado pelo campeão do Arnold Classic, Dennis Wolf. ...
2. Pré-exaustão. ...
3. Dropsets. ...
4. Superséries (Supersets)

Como montar um treino avançado?

Treino para hipertrofia avançado

1. Supino inclinado com halteres.
2. Pec Deck.
3. Pullover na polia alta com barra.
4. Encolhimentos de ombros com halteres.
5. Flexão de pernas.
6. Elevações de gémeos sentado (Opcional)
7. Press militar com barra à nuca.
8. Elevações posteriores com halteres deitado.

Qual a diferença entre treino de hipertrofia e definição?

Definição (tonificação): definir os músculos, diminuindo o percentual de gordura corporal. Hipertrofia: ganhar massa magra, construir músculos volumosos.

O que é o método SST?

O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos. Uma excelente opção para quem estagnou os resultados. ... O SST, ou sarcoplasm stimulation training, é um método que promete isso.

Como funciona o método SST?

Como o SST é um método muito intenso, ele exige pelo menos 3 ou 4 dias de descanso para recuperação completa das fibras musculares. Por isso, é importante dividir direito os grupos musculares para evitar o overtraining e as lesões mais sérias.

Como maximizar a hipertrofia muscular?

Como alcançar a hipertrofia da melhor forma e ganhar massa muscular

1. 1) Faça exercícios voltados para hipertrofia:
2. 2) Treine pelo menos 3 vezes por semana:
3. 3) Não deixe de descansar:
4. 4) Faça uma dieta adequada:
5. 5) Aposte na suplementação de qualidade:

Como montar um treino Abcdef?

O treino ABCDE pode acontecer durante cinco dias consecutivos da semana, reservando o final de semana para o descanso....Exemplo 4

1. A – bíceps e tríceps;
2. B – costas e abdominais;
3. C – peito e lombar;
4. D – coxas, panturrilhas e abdominais;
5. E – ombros, trapézio e antebraços.

Por que não treinar no SST?

Afinal, se a busca do SST é em eliminar ao máximo os substratos energéticos, seria no mínimo incoerente não treinar até a falha muscular momentânea. Todos os movimentos neste método, serão feitos desta maneira. Além disso, outra característica muito comum no SST são os intervalos regenerativos bastante curtos.

Quando começar a usar o SST?

Se você ainda está começando, segure a onda que o dia de usar técnicas avançadas vai chegar! Como o SST é um método muito intenso, ele exige pelo menos 3 ou 4 dias de descanso para recuperação completa das fibras musculares. Por isso, é importante dividir direito os grupos musculares para evitar o overtraining e as lesões mais sérias.

Como surgiu a técnica SST?

Como surgiu a técnica SST? O método foi criado por Patrick Tuor, um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos, e que, atualmente, é treinador de diversos atletas consagrados mundialmente.

Quais são as variações do SST?

Existem diversas variações do SST, vamos explicar algumas delas abaixo. Depois você deverá fazer o caminho contrário, ou seja, continuar com o exercício e aumentar progressivamente até chegar aos 45 segundos. [3] Lembrando que no SST com a variação do tempo a carga continua a mesma em todas as séries.