Como aprender a fazer espacate lateral?

Como aprender a fazer espacate lateral?

Alongue os quadríceps.

1. Fique de pé e ereto. ...
2. Dobre uma perna para trás e apanhe o pé pelo calcanhar.
3. Mantenha a coluna tão ereta quanto possível enquanto você puxa o pé para cima.
4. Você sentirá a porção dianteira da coxa se alongando.
5. Fique nessa posição por 30 segundos.
6. Repita o exercício na outra perna.

Como conseguir fazer espacate em um dia?

Faça um alongamento frontal.

1. Deixe as pernas para fora e os joelhos retos.
2. Incline a parte superior do corpo em direção ao chão.
3. Respire fundo e relaxe mais os músculos a cada respiração.
4. Volte a ficar reta e coloque as pernas em borboleta gentilmente.
5. Repita esse alongamento de três a cinco vezes.

Qual o tipo de espacate você deseja atingir?

O tipo que você deseja atingir determinará quais exercícios para as pernas fazer. Para um espacate frontal, faça agachamentos com pernas afastadas, side lunges e pliès profundos. Para um espacate lateral, prefira scissor lunges, avanços reversos e agachamentos tradicionais. 3.

Qual a melhor ocasião para fazer o alongamento?

Essa é uma ótima ocasião para fazer os alongamentos para o espacate, pois seus músculos já estarão aquecidos e prontos para serem alongados. Tomar um banho antes do alongamento pode ajudar na sua flexibilidade. Um banho quente aquecerá seus músculos, fazendo com que eles relaxem, o que os soltará antes do alongamento.

Como funciona a estrelinha lateral?

Na estrelinha frontal, a versão mais conhecida e comum, você começa olhando para uma direção e, ao terminar, estará olhando para a direção contrária. Já na estrelinha lateral, você começa e termina olhando para a mesma direção.