Como montar uma dieta de 2.400 calorias?

Como montar uma dieta de 2.400 calorias?

1. Café da Manhã Iogurte de Frutas – 1 unidade (pote) / 180g. ...
2. Grupo dos Pães. Cereais, farinhas, batatas e massas: ...
3. ½ pão francês. 1 fatia de pão de forma. ...
4. 1 barra de cereais. 2 colheres de sopa de arroz. ...
5. 4 biscoitos água e sal. 3 torradas. ...
6. Hortaliças (grupo 1I) – á vontade: Frutas: ...
7. Chuchu. Abóbora. ...
8. Quiabo. Ervilha torta.

O que comer em uma dieta de 2.000 calorias?

Dieta de 2000 calorias

Refeições	Quantidade	Substituições
Pão	1 unidade	Grupo F
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Café com adoçante	à vontade	Chá ou limonada
Lanche da manhã

Como fazer uma dieta de 3.000 calorias?

Modelo 3 dieta de 3000 calorias por dia Café da manhã: 1 xícara de café com leite e açúcar, 4 fatias de pão de forma com 2 colheres de sopa de margarina, 4 fatias de peito de peru light e 1 kiwi. Estimativa de calorias: 480 calorias. Lanche da manhã: 200 ml de água de coco, 1 torrada integral e 1 xícara de uva Itália.

Como montar uma dieta para hipertrofia feminina?

Veja a seguir 7 passos para aumentar seus resultados:

1. Consumir mais calorias do que gasta. ...
2. Não pular refeições. ...
3. Consumir mais proteínas. ...
4. Consumir gorduras boas. ...
5. Beber bastante água. ...
6. Consumir pelo menos 2 frutas por dia. ...
7. Evitar açúcar e alimentos processados.

O que fazer para perder 2.000 calorias por dia?

Exercícios que mais queimam calorias

1. Corrida intensa. Uma corrida intensa pode consumir bastante calorias. ...
2. Tabata. O método Tabata é bastante conhecido por ser um treino de alta intensidade. ...
3. Subir escadas. ...
4. Pular corda. ...
5. Boxe. ...
6. Burpees. ...
7. Agachamento. ...
8. Escalador.

Como comer 1800 calorias por dia?

Todo o conteúdo divulgado neste site tem caráter exclusivamente informativo....Dieta de 1800 calorias.

Refeições	Quantidade	Substituições
Fruta	1 porção	Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz	4 colheres (sopa)	Grupo B
Feijão	2 colheres (sopa)	Grupo D

Como fazer uma dieta de 1200 calorias diárias?

Aconselhada por muitos profissionais de saúde, como é o caso da nutricionista Tatiana Zanin, a dieta de 1200 calorias diária permite que você faça uma reeducação alimentar, cortando os produtos e os alimentos prejudiciais ( 1 ). Vai permitir que você adote uma dieta equilibrada e que responda às necessidades de seu corpo.

Como saber quantas calorias deve ingerir por dia?

Entenda como saber quantas calorias cada um deve ingerir por dia. A quantidade de calorias que uma pessoa deve consumir por dia está diretamente relacionada aos seus objetivos, seja a perda de peso, a manutenção ou o ganho de peso, bem como sua idade, metabolismo, tamanho do corpo, níveis de atividade física entre várias outros fatores.

Quais alimentos devem estar inclusos em uma dieta de 1200 calorias?

Ainda assim, a nutricionista, natural de São Paulo, Cláudia Torquato avança que, se a dieta de 1200 diária for cumprida à risca, geralmente as pessoas vão sentir uma redução de peso na ordem dos 4 kgs por semana ( 4 ). Esses são os alimentos que deverão estar inclusos em como fazer uma dieta de 1200 calorias corretamente:

Como comer 2000 calorias por dia?

Plano Alimentar 2000 Calorias: O que Comer por Dia? Opta por uma dose de lacticínios, como o leite, queijo fresco, requeijão, iogurte, ou as alternativas sem lactose, como bebida ou iogurte de soja. Escolhe duas fatias de pão de centeio ou ainda seis colheres de sopa de flocos de aveia.