Quem tem dor na lombar pode fazer abdominal?

Quem tem dor na lombar pode fazer abdominal?

1 – Abdominais parciais Enquanto sente dor na lombar direita ou esquerda, evite as abdominais completas. Invista no exercício parcial, que pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e da barriga. Para realizá-lo é preciso deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão.

Como fazer o fortalecimento da lombar?

Na prancha lateral o fortalecimento tem ênfase nos músculos oblíquos (mais laterais) e no músculo quadrado lombar, que fica localizado na parte posterior do abdômen. Faça também 10 repetições com 10 segundos cada. O agachamento com bola é importante para acompanhar a curvatura da lombar.

Como realizar este exercício na coluna lombar?

Para realizar este exercício será necessário uma bola média de plástico e uma parede para apoiar Realize 4 séries com 10 repetições de agachamento. Este exercício é indicado para mobilizar a Pélvis, criando uma curvatura na coluna lombar. Solte o ar esvaziando toda barriga, como se tivesse um fio deixando toda a coluna reta.

Como você pode mobilizar a coluna lombar?

Este exercício é indicado para mobilizar a Pélvis, criando uma curvatura na coluna lombar. Solte o ar esvaziando toda barriga, como se tivesse um fio deixando toda a coluna reta. Além dos exercícios básicos que você poderá fazer em casa, nós Fisioperapeutas utilizamos técnicas inovadoras para tratar, amenizar e prevenir a Lombalgia.