Como ter um peitoral mais largo?

Como ter um peitoral mais largo?

5 exercícios para aumentar o peitoral

1. Supino inclinado com halteres. Exercício focado para trabalhar: peitoral superior. ...
2. Supino reto com barra. Exercício focado para trabalhar: peitoral médio. ...
3. Afundos nas barras paralelas. Exercício focado para trabalhar: peitoral inferior. ...
4. Flexões. ...
5. Crossover com pega alta.

O que fazer para ficar com o peitoral bonito?

Fellipe Franco, treinador da ZTrack Assessoria Esportiva ensina alguns treinos para ter um peitoral definido, veja abaixo:

1. Flexão de braço. ...
2. Supino reto. ...
3. Supino inclinado. ...
4. Paralelas. ...
5. Crucifixo com halteres. ...
6. Peck deck ou adução de peitoral.

Como aumentar o tamanho da caixa torácica?

Para expandir a caixa torácica, puxe o ar pela boca uma vez enchendo bem o tórax, elevando os braços simultaneamente. Solte o ar lentamente, abaixando os braços. Faça duas séries de dez repetições pela manhã e à noite.

O que comer para ganhar massa muscular?

Alimentos para ganhar massa muscular

• Feijão com arroz. A dupla mais presente à mesa do brasileiro fornece todos os aminoácidos de que o nosso organismo precisa. ...
• Tofu. ...
• Frango. ...
• Ovo. ...
• Quinoa. ...
• Iogurte natural. ...
• Banana. ...
• Massa integral.

Como fortalecer o peitoral feminino?

Exercícios para o peitoral

1. Elevação Y.
2. Flexão.
3. Elevação lateral traseira.
4. Alpinista.
5. Supino com halteres aberto.
6. Arnold press.
7. Soco com o cabo pulley.
8. Ponte glúteo com halteres.

Quanto tempo leva para conseguir um peitoral?

Visão Geral. Os peitorais são uns dos maiores músculos do corpo, mas eles não requerem exercícios pesados para se desenvolverem rapidamente. Na verdade, é possível se trabalhar muito todos os músculos da parte superior do corpo e esculpir os peitorais em 40 minutos ou menos.

Como diminuir o tamanho do tórax?

3 formas para diminuir os seios sem cirurgia

1. Fazer massagens e usar cremes para dar firmeza. ...
2. Usar um sutiã redutor ou esportivo. ...
3. Manter o peso sob controle e fazer exercícios.

Como relaxar os músculos do tórax?

Alongamento lateral: Deitado ou até mesmo sentado projetem o braço para a lateral (na direção do ombro e não para trás) sentindo os braços se alongarem (sem inclinar o troco junto, a mão no peito pode te ajudar nisso). Mantenham por 20 a 40 segundos! Pode ser feito de 1 a 3 vezes!

O que é bom para ganhar massa muscular rápido?

8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido

1. Fazer cada exercício de forma lenta. ...
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
4. Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
5. Treinar de forma intensa. ...
6. Trocar de treino de forma regular.

Como ganhar massa muscular no peito?

Para ganhar massa muscular no peito, você precisa malhar e comer mais proteína. Frango sem pele, grãos integrais, legumes e verduras ricos em nutrientes devem ser uma parte importante da sua alimentação diária. Não adianta malhar feito louco se você ainda está devorando hambúrguer e pizza todos os dias.

Como fazer um exercício para o peitoral?

Se você tem acesso a uma sala de musculação, você pode usar o aparelho para o peitoral. Você poderá fazer um exercício bem parecido com o supino com halteres, mas com a diferença de poder estar sentado. Faça um treino que trabalhe o corpo inteiro em menos de 5 minutos.

Como aprender a flexionar seus peitorais?

Se você quer aprender a flexionar os seus peitorais como o Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger e os astros do UFC, confira logo a seguir o treino para enfatizar os músculos do peito e os truques para fazer com que eles se destaquem mais. Concentre-se em exercícios que aumentam a circulação sanguínea no peito.