Como fortalecer os músculos adutores?

Como fortalecer os músculos adutores?

Com as pernas bem separadas e os pés paralelos, desloque o peso do corpo para a perna esquerda, levando o quadril para trás. A coxa deve ficar quase paralela ao chão. Logo depois, troque de lado e faça também com a outra perna, alternando os lados por aproximadamente 40 segundos para fortalecer o adutor da coxa.

Como treinar os abdutores?

Exercícios para abdutores

1. Cadeira abdutora. – Posição – Sente-se na máquina com as pernas apoiadas dentro das almofadas laterais; ...
2. Abdução na polia baixa. – Posição – Coloque-se de lado para a máquina de polia baixa; ...
3. Abdução com banda elástica. – Posição – ...
4. Abdução no chão. – Posição –

Porque fortalecer adutores?

Essa importância também é estética, é claro, já que os exercícios para músculos adutores deixam as coxas mais tonificadas, mas vai muito além disso, pois esse conjunto atua na estabilização dos quadris durante a corrida, colabora para a amplitude da passada e é essencial para a movimentação da pélvis.

Como é feito o exercício de abdução?

Deite de costas com os pés no chão e comece a contrair os glúteos. Empurre o quadril para cima com a sobrecarga nos calcanhares até elevá-lo à linha dos joelhos, que devem ser pressionados para fora. Desça e repita de 15 a 20 vezes.

Como fortalecer o músculo grácil?

Cuidados para antes e depois do treino de coxas

1. Em pé, mantenha as pernas afastadas com as pontas dos pés voltadas para frente;
2. Flexione uma das pernas e mantenha a outra estendida;
3. Mantenha sempre a coluna ereta;
4. Force com a mão a perna estendida e sinta os adutores se alongando;
5. Repita o exercício com a outra perna.

Como fazer exercícios de adução em casa?

Adução unilateral no chão Apoie o tronco em cima do cotovelo do braço mais perto do solo. Realize o movimento com a perna que está estendida subindo e descendo controlando o movimento e mantendo o corpo alinhado, contraindo sempre o abdominal. Repita o movimento e faça igual na outra perna.

Quais são os músculos abdutores da coxa?

Os músculos abdutores da coxa, que trabalham na abdução, ou seja, movimentação em que a coxa afasta-se da linha mediana do corpo, são chamados de tensor da fáscia lata e sartório. Está localizado na região ântero-lateral. Trabalha na flexão, na abdução e rotação medial do quadril e na rotação lateral do joelho.

Para que serve o exercício de abdução?

Os treinos de abdução e adução ajudam a reduzir gorduras, flacidez e celulites nos glúteos, quadril e coxas, além de proporcionarem a tonificação dos músculos exercitados. Os movimentos de abrir e fechar a perna podem, inclusive, auxiliar no combate à pressão alta e diminuir os riscos de ataques cardíacos.

Para que serve o exercício abdução?

Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a abdução de quadril trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho e previne lesões provenientes da marcha ou corrida.