Como exercitar o seu músculo PC?
Como exercitar o seu músculo PC?
Exercite o músculo É uma forma de parar o impulso da ejaculação. Você pode contrair e relaxar essa musculatura: durante uma vez ao dia, em três séries de 10 contrações e relaxamentos. Faça uma pausa de um minuto entre cada série (evite exageros para não fadigar o músculo, pois pode provocar uma lesão).
Como contrair o músculo da pelve?
- Deite-se no chão.
- Flexione os joelhos e coloque os pés no chão com firmeza, com os joelhos alinhados aos quadris.
- Mantendo a sua lombar protegida, abaixe o corpo até ficar agachada.
- Contraia os músculos do seu assoalho pélvico e levante os quadris do chão, mantendo as costas retas.
- Segure esta posição por 10 segundos.
- Solte.
Como Treinar o músculo PC?
Flexione o músculo PC vinte vezes. Contraia-o por um ou dois segundos por vez, depois solte. Repita três vezes por dia, de três a quatro vezes por semana. Respire normalmente durante o exercício e tente evitar segurar a respiração . Adicione dez compressões lentas a cada repetição.
Como você pode exercitar seus músculos PC?
Já que exercitar seus músculos PC requer movimentos internos e é virtualmente invisível para as pessoas ao seu redor, você pode fazê-los em qualquer lugar: por exemplo, enquanto está sentado em um carro ou deitado na cama. Os exercícios podem ser um pouco difíceis no começo.
Como agilizar o músculo PC?
No entanto, para agilizar o fortalecimento do músculo PC, adicionando ao número de contrações em uma base diária será necessário. Use sua própria discrição pessoal para isso, já que o músculo de todos é provável que esteja em níveis variados de força por padrão.
Como localizar o músculo PC?
Localize o músculo PC. O músculo púbeo-coccígeno forma a base da cavidade pélvica e se estica como uma rede que vai desde o osso púbico até a base da coluna. Finja que está urinando, em seguida tente parar o fluxo com uma contração muscular rápida.
