Como é feito o treino Hiit?

Como é feito o treino Hiit?

Ele funciona de um jeito simples: 8 séries de 20 segundos de máxima intensidade, seguido de um período de recuperação de 10 segundos. 20 segundos podem não parecer longos, mas se você estiver no seu máximo, você vai sentir como se fossem os 20 segundos mais longos da sua vida!

Como funciona o hit?

HIT é a sigla em inglês para “High Intensity Training”, ou Treino de Alta Intensidade. ... “Nesse treino, você dá um estímulo muito forte em um tempo reduzido. Com isso, a frequência cardíaca passa do linear anaeróbio, ou seja, a atividade deixa de usar o apenas oxigênio como fonte de energia.

Quantos minutos de HIIT por dia para emagrecer?

Os exercícios são voltadas para queimar gordura e definir a musculatura com pouco tempo de treino, de 15 a 30 minutos por dia. Os resultados que são esperados em 60 dias são: queima de gordura do corpo.

Qual o tempo ideal de HIIT?

de 20 a 30 minutos No HIIT, o número de séries e tempo de execução dos exercícios são inversamente proporcionais à intensidade do treino. Portanto, como a ideia é usar o máximo de força possível, o volume deve ser baixo. Treinos de 20 a 30 minutos já estão de bom tamanho.

O que é o treino HIIT?

É a sigla de High Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade. ... “Durante o HIIT, o corpo inteiro está em movimento e há uma considerável perda calórica: até 300 calorias em apenas 30 minutos de aula”.

Quais são os exercícios do HIIT?

• 6 exercícios de HIIT para fazer em casa e emagrecer em menos de 20 minutos. Essa é para quem não tem tempo, mas quer ficar em forma. ...
• Polichinelos. ...
• Agachamento. ...
• Prancha estática. ...
• Flexão de braços. ...
• Subir escadas. ...
• Flexão Plantar.

Qual a principal característica do hit?

Aumenta o metabolismo basal: os treinos HIT e HIIT são capazes de aumentar o consumo de oxigênio e o volume de massa muscular. Ou seja, aumentam a quantidade de energia gasta pelo corpo para manter suas funções básicas durante todo o dia. ... Já o HIIT é uma proposta de treinamento que aumenta a resistência muscular.

O que significa a palavra hit dentro do treino *?

A sigla vem do termo High Intensity Training, que significa “Treinamento de Alta Intensidade”. ... Além de ser um treino seguro e eficiente, o HIT aumenta o metabolismo, elimina gordura mais rápido e ajuda no emagrecimento pois, após os exercícios, o corpo continua a queima calórica por até 24 horas.

Quantas calorias se perde em 20 minutos de HIIT?

400 kcal Enquanto meia hora de esteira queima, em média, 270 kcal, 20 minutos de HIIT pode queimar até 400 kcal. Uma nova modalidade esportiva chegou ao Brasil para ficar: O HITT: “high intensity interval training”, o que em português significa “treinamento intervalado de alta intensidade”.

Quantas vezes por semana posso fazer o HIIT?

O mais recomendado é de duas a três vezes por semana, que é o que funciona melhor para a maioria das pessoas. Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase.