O que é GVT na musculação?

O que é GVT na musculação?

O treino GVT, também chamado de Treino de Volume Alemão, German Volume Training ou método das 10 séries, é um tipo de treino avançado e que tem como objetivo o ganho de massa muscular, sendo utilizado por pessoas que já treinam há um tempo, possuem bom condicionamento físico e desejam ganhar mais músculos, sendo ...

Como montar um treino para hipertrofia GVT?

O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.

Como fazer 10x10?

10 X 10: como fazer O GVT é, na teoria, um treino bastante simples: o objetivo é fazer 10 séries com 10 repetições cada uma, sempre com a mesma carga, para cada exercício.

Quantos exercícios para cada grupo muscular para hipertrofia?

Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.

O que é strip set?

Strip – set : Escolha um exercício e coloque bastante peso, faça até a falha. Após falhar, sem descanso retire um pouco do peso e faça novamente quantas repetições aguentar até a falha. O processo se repete até não haverem mais pesos para se executar o exercício. ... Repita o processo até acabar com os pesos do exercício.

O que é o volume de treino?

O volume de treinamento é uma medida da quantidade total de trabalho (em joules) realizado em uma sessão, em uma semana, um mês ou algum outro período de treinamento.

Como fazer treino SST?

Exemplos de execução do SST

1. Primeiramente comece executando 6 a 10 repetições;
2. Dê um intervalo de 45 segundos;
3. Execute quantas repetições conseguir;
4. Descanse 30 segundos;
5. Faça novamente quantas repetições conseguir;
6. Intervalo de 15 segundos;
7. Execute novamente quantas repetições forem possíveis;

Qual a melhor técnica de treino?

8 técnicas de treinamento

• 1 – Eventos. Eventos são grandes realizações, que geralmente duram mais de um dia. ...
• 2 – Gamificação. ...
• 3 – Sessões criativas para resolução de problemas. ...
• 4 – Cursos presenciais. ...
• 5 – EAD (educação a distância) ...
• 6 – Cursos híbridos (blended) ...
• 7 – Workshops. ...
• 8 – Coaching.

Como fazer um treino full body?

Programa Full Body três vezes por semana

1. Aquecimento das articulações: 5 minutos.
2. Supino plano deitado: 4 séries de 8 a 12 repetições.
3. Remada com barra em pronação: 4 séries de 8 a 12 repetições.
4. Desenvolvimento de ombros com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições.
5. Bíceps com barra inclinado: 4 séries de 10 a 20 repetições.

Quantos exercícios de costas devo fazer?

COSTAS

• Remada supinada: 3 séries.
• Remada aberta: 3 séries.
• Puxada supinada: 3 séries.
• Puxada aberta: 2 séries.
• Crucifixo inverso: 2 séries.

Por Que Você Precisa Conhecer o GVT?

Então você precisa conhecer o GVT – GERMAN VOLUME TRAINING (ou em bom português Treinamento em Volume Alemão). Não se espantem com a simplicidade “da coisa”, pois não existem técnicas especiais, nem tão poucas fórmulas mirabolantes!

Por que o GVT foi popularizado?

Muitos atletas dizem que esse treino foi o que deu mais resultado em toda sua vida. Criado na década de 70, o GVT foi popularizado por Rolf Feser. Na época, o treinador da equipe alemã de levantamento de peso buscava uma forma de elevar a massa muscular de seus atletas ao longo de suas preparações na pré-temporada.

Como funciona o treinamento?

O treinamento funciona por mirar, apontar e destruir um determinado músculo ou grupo muscular alvo, expondo-o a um tremendo volume de esforços repetitivos. Ouviram? Ou melhor, leram? ESFORÇOS REPETITIVOS. Assim sendo, crianças, agora deixem isso para os adultos muito bem condicionados ou tudo que conseguirão é uma belíssima lesão!

Como funciona o treino de hipertrofia?

Esse treino consiste basicamente na realização de 10 séries de 10 repetições, totalizando 100 repetições de um mesmo exercício, o que faz com que o corpo se adapte ao estímulo e estresse gerados, resultando na hipertrofia.