O que é planilha de corrida?

O que é planilha de corrida?

Pensados para levar o corredor aos seus objetivos de forma mais organizada e por etapas, a planilha de corrida é uma grande sensação entre os atletas das mais diferentes rodagens e experiências. ... Confira abaixo algumas planilhas separadas por distância, dificuldade e tempo de conclusão.

Como funciona uma planilha de corrida?

O planejamento inicial na planilha de treino para corrida Geralmente as equipes de corrida trabalham com planilhas mensais. Além disso, a cada ciclo, o treinador faz uma devolutiva, analisando seu rendimento no período, e o que deve ser corrigido para o próximo ciclo.

Como fazer uma planilha de corrida?

Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.

O que é uma planilha de treino e como elaborá lá?

A planilha definirá em quais dias fazer seus treinos mais intensos e/ou longos, e em quais dias fazer treinos mais leves. A planilha também organiza seus treinos em direção às suas metas de curto e longo prazo através de micro e macrociclos.

Como ler planilha de corrida?

Uma outra forma de acessar a planilha, é acessando a “área do atleta” pelo site da runfun (www.runfun.com.br) com seu login e senha.

Como fazer um cronograma de corrida?

Comece caminhando por 5 minutos para aquecer, depois aumente para uma corrida no nível 1, desta forma corra lentamente por 3 minutos. Aumente para o nível 2, correndo mais rápido. Lembre-se que essa velocidade precisa ser moderada, ou seja, confortável.

Como organizar um treino de corrida?

Treino de corrida intervalado Faça pausas para caminhar antes que você precise em intervalos regulares. Isso pode significar correr por apenas 20 segundos, a princípio. Você deve estar correndo em um ritmo que seja fácil o suficiente para manter uma conversa. Se não puder, vá mais devagar.

Como dividir os treinos de corrida?

O ideal é realizar três treinos de corrida por semana, intercalado com outro exercício físico como musculação por exemplo. A partir dai, calcula-se a intensidade do treino, podendo se utilizar por exemplo a frequência cardíaca máxima.

Como fazer uma tabela de treinamento?

Estabeleça a melhor quantidade de exercícios

1. para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
2. para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ...
3. para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.

Como se preparar para uma ultramaratona?

Treino para ultramaratona: 5 dicas essenciais

1. Entenda a exigência prova. Correr ultras, como são conhecidas entre os atletas, não é algo para super-humanos. ...
2. Pratique em trilhas. ...
3. Comece a caminhar. ...
4. Aprenda a alimentar-se e hidratar-se durante a corrida. ...
5. Conheça os melhores equipamentos.