Como utilizar os equipamentos da academia?
Índice
- Como utilizar os equipamentos da academia?
- Quais equipamentos usar na academia?
- Que peso começar na academia?
- Como usar os equipamentos da academia popular?
- Qual a maneira correta de fazer musculação?
- Para que serve equipamentos de academia?
- Como fazer alguns equipamentos de academia em casa?
- Quais aparelhos não podem faltar em uma academia?
- Qual o peso ideal para levantar peso?
- Como usar corretamente o peso de academia?
- Como limpar os equipamentos da Academia?
- Como higienizar os equipamentos da Academia?
- Por que essa academia é uma academia?
- Qual o local de instalação da Academia?
Como utilizar os equipamentos da academia?
Aparelhos de peso. Repetições e séries: tente fazer dez repetições por série, principalmente se estiver começando a usar aparelhos de peso. Por exemplo: faça dez repetições do puxador, dê um intervalo e repita até completar um total de três séries. Se isso for difícil demais, diminua a carga.
Quais equipamentos usar na academia?
Abaixo listamos os 10 equipamentos garantidos para o sucesso de uma academia.
- Halteres. Em primeiro lugar os halteres são um tipo de equipamento que se adapta a vários tipos de treino. ...
- Caneleiras. ...
- Banco supino. ...
- Step. ...
- Colchonete. ...
- Bolas. ...
- Prancha abdominal. ...
- Bicicleta ergométrica.
Que peso começar na academia?
Todo início de musculação deve ser feito com pesos leves, até que o seu corpo adapte-se ao exercício. Normalmente para os mais jovens e idosos que estão iniciando a sua “carreira” na academia, o peso ideal é de 3kg. Dependendo do sexo, a inicialização na musculação pode ter uma variação de pesos entre 3kg e 7kg.
Como usar os equipamentos da academia popular?
Como usar a academia ao ar livre
- Realizar alongamentos musculares antes de iniciar os aparelhos;
- Realizar os movimentos de forma lenta e progressiva;
- Realizar 3 séries de 15 repetições em cada aparelho ou seguir as orientações impressas em cada um deles;
- Manter a boa postura em todos os exercícios;
Qual a maneira correta de fazer musculação?
Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta: - Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada. - Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos. - Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercício.
Para que serve equipamentos de academia?
Uma boa academia é aquela montada com equipamentos de qualidade e que possam oferecer o trabalho de diferentes grupos musculares para diferentes objetivos e níveis de praticantes.
Como fazer alguns equipamentos de academia em casa?
Lista: cinco exemplos de pesos caseiros
- Baldes, galões e garrafas. 1 de 3 Garrafas de água podem ser usadas como halteres — Foto: Istock Getty Images. ...
- Sacos de alimentos (feijão, arroz, açúcar) ...
- Bolsas, malas e mochilas. ...
- Caixa de leite. ...
- Meias recheadas.
Quais aparelhos não podem faltar em uma academia?
Então, veja 5 equipamentos que não podem faltar na sua academia:
- Esteira. Elas são primordiais para queimar calorias e fazer um bom exercício aeróbico. ...
- Cadeira Flexo. Para um bom treino de membros inferiores é necessário ter um bom equipamento. ...
- Força Cruzada. ...
- Leg Press. ...
- Puxada.
Qual o peso ideal para levantar peso?
Sem aumentar o risco de sofrer uma lesão, é claro. Mas, se falamos em parâmetros médios, que o ideal é levantar entre 20 a 30% menos do peso que consegue levantar numa repetição máxima (1 RM).
Como usar corretamente o peso de academia?
O peso de academia fixo possui o mesmo peso para sempre. É o que acontece se você comprar um peso de academia de 5kg, por exemplo. Já o peso de academia ajustável, apesar de não tão seguro quando o fixo, possibilita mais variações de exercícios, já que é possível variar o peso do produto.
Como limpar os equipamentos da Academia?
Use a técnica de limpeza certa. Sempre que você estiver limpando os equipamentos da academia com a intenção de higienizá-los, procure usar a técnica correta de limpeza para matar todos os germes e bactérias. A maioria dos desinfetantes requer que instruções específicas sejam seguidas para matar e remover as bactérias dos equipamentos.
Como higienizar os equipamentos da Academia?
A higienização regular dos equipamentos da academia, antes e depois de usá-los, contribui para reduzir o contato com eventuais bactérias nocivas. Procure usar produtos de limpeza acessíveis ou crie seus próprios métodos para desinfetar e higienizar os equipamentos da academia.
Por que essa academia é uma academia?
Essa é, basicamente, uma academia como todas as outras, porém com um sistema de treinamento diferenciado, onde o foco é trabalhar não apenas a parte muscular, mas sim todo o corpo. Inclusive o equilíbrio, a coordenação motora, a força muscular, flexibilidade e o sistema cardiorrespiratório.
Qual o local de instalação da Academia?
Algumas academias funcionais também são montadas dentro de condomínios, mas este é um caso a parte. Na hora de escolher o local de instalação da academia, leve em consideração alguns fatores, como facilidade de estacionamento, parte elétrica, hidráulica e sanitária do local, assim como a segurança para seus alunos.
