Como aumentar o tamanho das costas?

Faça o puxador frontal ou traseiro.

Faça o puxador sentado ou de pé. ...
Sente-se na mesma posição que o puxador horizontal. ...
Fique de pé na frente da máquina, com a barra à altura dos ombros. ...
Jogue as omoplatas para trás e para baixo antes e durante o exercício para trabalhar melhor o grande dorsal.

Tem como diminuir o tamanho das costas?

6 exercícios para perder gordura nas costas

Exercício aeróbico. O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura pois favorece o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico. ...
Dorsais com braços esticados para cima. ...
Prancha. ...
Fly inverso. ...
Elevação lateral. ...
Remada.

Quais músculos posso treinar no mesmo dia?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Que grupos musculares treinar no mesmo dia?

De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.