O que trabalha a prancha lateral?

O que trabalha a prancha lateral?

Basicamente, os principais músculos recrutados na prancha lateral são:

1. Transverso abdominal.
2. Oblíquo abdominal.
3. Glúteos.
4. Quadrado Lombar.

Qual o benefício de fazer a prancha nos exercícios físicos?

Benefícios do exercício prancha

• Fortalece o abdômen. A prancha isométrica ajuda a trabalhar os músculos profundos do abdômen, os quais são a base para a tão sonhada barriga definida.
• Ameniza a dor nas costas. ...
• Flexibilidade. ...
• Melhora o humor. ...
• Melhora o equilíbrio e a postura. ...
• Prancha tradicional. ...
• Prancha de cotovelo. ...
• Balanço.

Quais músculos a prancha trabalha?

As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos.

O que acontece se fazer prancha todos os dias?

A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.

Para que serve a prancha unilateral?

Com o abdominal prancha lateral é possível trabalhar unilateralmente e isolar alguns músculos do corpo, de modo a identificar possíveis fraquezas e resolvê-las antes que se tornem crônicas. ... Por fim, esse exercício ainda pode ajudar a definir o abdômen, os braços e a cintura.

Para que serve as pranchas?

A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.

Como fazer prancha para secar a barriga?

Prancha isométrica – Essa é a forma mais comum e para executar é bem simples. Deite-se no chão com o abdômen para baixo, apoie os antebraços e os pés no chão e suba o corpo, mantendo-o em linha reta. Permaneça nessa posição por no mínimo 10 segundos, quanto mais tempo conseguir sustentar, melhor.

Quanto tempo de prancha devo fazer por dia?

- O ideal para se ter um nível de treinamento adequado é conseguir sustentar o exercício durante 10 a 20 segundos para um aluno iniciante e 30 a 60 segundos de intermediário a avançado, em 3 séries de cada tipo de prancha - explicou Kaio.

Quais os benefícios da prancha invertida?

O exercício da prancha reversa trabalha principalmente os glúteos e isquiotibiais. Dito isso, pode ajudar no processo de alongamento dos ombros e do peito. Além disso, também pode ser usado como um movimento de reabilitação para melhorar a estabilização central e da coluna vertebral.

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