Como Treinar o dorsal?

Como Treinar o dorsal?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

1. Os dez exercícios para as costas.
2. Puxada aberta no pulley.
3. Flexão de ombros no cross.
4. Remada com corda na polia alta.
5. Remada unilateral na polia alta.
6. Voador dorsal.
7. Remada curvada HBC com pegada pronada.
8. Remada unilateral apoiada no banco.

Como treinar dorsal sem equipamentos?

Sentar sobre os calcanhares Como fazer: ficar de joelhos no chão e encostar as nádegas sobre os calcanhares, como se fosse sentar. Inclinar o tronco para frente aproximando do chão do chão, mantendo os braços esticados e as palmas das mãos para baixo. Fazer esse movimento por 30 a 60 segundos.

Como malhar dorsal com barra?

Como fazer:

1. Primeiro, segure a barra, com as mãos próximas, se pendure nela e cruze os pés, como mostra a figura acima;
2. Então, aperte as escápulas dos ombros para baixo e para trás, dobre os cotovelos e puxe a parte de cima do peito em direção à barra;
3. Em seguida, faça uma pausa e retorne lentamente à posição original.

Como fazer puxada alta sem aparelho?

Comece deitado no chão de barriga com os braços e pernas esticados. Os braços devem ficar para cima e para fora. Puxe-os para dentro, de forma que as mãos pressionem o chão debaixo dos ombros, e levante a parte superior do corpo do chão. Ao abaixar a parte superior do corpo, estique os braços.

Como fazer puxada com halter?

Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada pronada de modo que as palmas das mãos estejam voltadas em sua direção. Fique em pé com seus pés alinhados com os ombros. Etapa 2 Flexione os joelhos e incline-se ligeiramente para frentre na cintura, deixando os halteres suspensos perto do corpo na frente das coxas.