Quais os exercícios para os adutores?
Quais os exercícios para os adutores?
Vamos conhecer agora alguns exercícios que trabalham o músculo adutor da coxa.
- Compressão de adutor com anel de pilates. ...
- Agachamento de músculo adutor com haltere. ...
- Elevação lateral de pernas. ...
- Exercício na máquina para adutor. ...
- Alongamento groiners.
Porque treinar adutores?
Por outro lado, treinar os músculos adutores ajuda a acomodar melhor os ossos da coxa, que juntamente com o fêmur e a pelve montam o quadril. O fortalecimento desses membros previne dores em outras regiões do corpo, como tendinite e incômodos na sola do pé.
Como hipertrofiar os adutores?
Outros exercícios para os músculos adutores Para começar, você pode fazer o agachamento sumô: abra bem as pernas, com os joelhos voltados para fora e segurando o peso no meio delas ou na altura do peito, depois baixe o quadril, agachando-se como um lutador de sumô.
Como treinar o músculo adutor da coxa?
6 Exercícios para parte interna da coxa
- Apertar a bola entre as pernas. ...
- Elevação do tronco na bola de Pilates. ...
- Elevação da perna, de lado. ...
- Agachamento. ...
- Prancha 3 apoios. ...
- Abertura de pernas com pesos.
Como melhorar adutores?
10 dicas para adutores saudáveis
- Realize diversos agachamentos. ...
- Lunges é um bom exercício para desenvolver o adutor, pode executar de forma estática, a andar, com barra ou halteres.
- Coloque uma bola entre as pernas e pressione de modo a comprimir a bola, o adutor é solicitado de imediato.
Precisa treinar adutor?
O adutor é um músculo que deve ser trabalhado regularmente e não deve ser descurado. A Personal Trainers dá-lhe a conhecer como pode exercitá-lo e a importância que tem. ... Este músculo intervém a nível do equilíbrio, da velocidade, nas mudanças de direção, etc.
Para que serve o exercício na cadeira abdutora?
A cadeira abdutora é um exercício fundamental na construção de pernas mais bonitas e na melhora da funcionalidade. ... A cadeira abdutora é um exercício simples, que no geral, é feito em um equipamento específico. O trabalho com músculos abdutores pode ser feito, também, com elásticos.
