Como fazer abertura em 30 minutos?

Tente colocar as mãos nos dedos do pé direito, mas não se preocupe se não for possível; vá até onde aguentar. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e repita na perna esquerda. Em seguida, estique os braços na frente do corpo, o máximo possível.

Pode treinar espacate todos os dias?

É importante continuar a praticar todo dia para chegar a um espacate. Algumas pessoas conseguem em um dia, mas a maioria precisa de tempo para desenvolver a flexibilidade antes de poder abrir um espacate completo. 20 a 30 minutos praticando e alongando todos os dias é o que será necessário para dominar essa habilidade.

Quanto tempo demora para melhorar a flexibilidade?

O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.