Como preparar a marmita da semana?
Índice
- Como preparar a marmita da semana?
- Como preparar marmitas?
- Como montar uma marmita fitness?
- Como preparar marmita de comida saudável?
- Como preparar a comida para a semana?
- Como montar um cardápio fitness semanal?
- O que fazer para colocar na marmita?
- Como fazer 20 marmitas?
- Quanto deve pesar uma marmita fitness?
Como preparar a marmita da semana?
Relembrando como preparar marmita saudável para semana, verificamos que elas devem apresentar:
- Saladas, que deverão variar entre legumes crus e verduras.
- Um prato principal composto de alguma proteína (carne, frango, peixe ou ovo)
- Um prato base, composto por um carboidrato (arroz, feijão, batata, batata doce, etc)
Como preparar marmitas?
8 dicas práticas para montar marmitas
- Prepare o almoço do dia seguinte, junto ao jantar. ...
- Seja realista no planejamento. ...
- Aposte em um bom recipiente. ...
- Fique atento às compras. ...
- Envolva os perecíveis em gelo. ...
- Faça tudo de uma vez. ...
- Varie os temperos. ...
- Não deixe seus sanduíches ou refeições ficarem secos.
Como montar uma marmita fitness?
Então siga o passo a passo.
- Monte o cardápio. As refeições principais devem ser compostas de 25% de carboidrato (arroz e massas integrais, batata-doce), 25% de proteína magra (ovo, frango) e 50% de hortaliças. ...
- Leve a lista de compras. ...
- Cozinhe no sábado ou domingo. ...
- Divida a comida em porções. ...
- Congele. ...
- Escolha e descongele.
Como preparar marmita de comida saudável?
5 dicas para fazer uma marmita saudável
- 1) Recipiente: Use sempre pote de vidro. ...
- 2) Divisão: A fim de montar uma refeição mais completa, divida sua marmita em 2 potes: um com salada crua e outro com o prato a ser aquecido. ...
- 3) Composição da salada: "Brinque" com as cores na hora de montar a salada!
Como preparar a comida para a semana?
A comida deve ficar em um recipiente lavável, rígido, transparente e com tampa fechada hermeticamente. Quando houver líquidos, que se expandem durante o congelamento, deixe dois centímetros de sobra até a borda para não vazar.
Como montar um cardápio fitness semanal?
Esta é apenas um dica de cardápio fitness semanal para congelar, mas você pode combinar os ingredientes da forma que mais lhe agrada....Sugestão de cardápio semanal saudável.
| Dia da semana | Cardápio |
|---|---|
| Sábado | Arroz integral, frango com alho poró cremoso e mix de legumes no vapor |
| Domingo | Batata doce com carne moída e brócolis |
O que fazer para colocar na marmita?
Levar marmita te ajuda a comer melhor e ainda economizar
- ½ prato de verduras e legumes (crus ou cozidos)
- ¼ de alimentos ricos em carboidratos (arroz, macarrão, batata, etc.)
- ¼ com proteína vegetal (feijão, grão-de-bico, lentilha, etc.) e proteína animal (carne, frango, peixe, ovo, etc.)
- 1 porção de fruta como sobremesa.
Como fazer 20 marmitas?
Logo, um saco de 2 kg de arroz cru rende 40 marmitas pequenas. Caso a ideia seja fazer quentinhas maiores, o planejamento deve ser diferente: calcule ½ xícara de arroz cru (100 g) para a confecção de apenas uma quentinha grande. Nesse caso, um saco de 2 kg de arroz cru rende 20 marmitas grandes.
Quanto deve pesar uma marmita fitness?
Mas baseado no consumo geral, uma marmita fitness pesa em torno de 300g a 400g. Para te ajudar a calcular direitinho, separei algumas dicas importantes para você seguir e deixar sua marmita super nutritiva. Confira!
