Como fazer o cálculo da dieta flexível?

Como fazer o cálculo da dieta flexível?

Passo a passo da dieta flexível

1. Calcular os macros. ...
2. Conhecer os macros. ...
3. Calcular sua taxa metabólica basal. ...
4. Calcular o seu fator de atividade. ...
5. Qual é a sua necessidade diária de energia? ...
6. Ajuste com base nas metas de peso. ...
7. Determine os macros. ...
8. Ajuda a fazer melhores escolhas.

Como montar um cardápio de dieta flexível?

Cardápio é único

1. Proteínas: carne animal; produtos lácteos; ovos; legumes como feijão, lentilha, ervilha e soja.
2. Carboidratos – pães, cereais e massas; legumes; grãos como aveia, trigo, quinoa e arroz; frutas como banana, maçã e manga; vegetais como batata, batata-doce, milho e abóbora.

Como calcular a quantidade de macros dieta?

Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.

Como é a dieta flexível?

A dieta flexível tem como característica principal o objetivo de não restringir alimentos e de alcançar os objetivos com a perda de peso ou ganho de massa muscular. Conhecida nos EUA como IIFYM (If it fit your macros) a forma traduzida para a interpretação mais próxima seria: se isso couber nos seus macros.

O que comer na dieta flexível?

A dieta flexível é baseada no conhecimento dos alimentos e dos macronutrientes, que são divididos em carboidratos, proteínas e gorduras....Alimentos ricos em Proteínas

• Carnes, frango e peixes;
• Ovos;
• Queijos;
• Leite e iogurte natural.

Como montar dieta sozinho?

10 Passos para montar uma dieta

1. Levantamento de dados. ...
2. Determinação do valor energético total (VET) ...
3. Seleção das refeições. ...
4. Planejamento e distribuição do VET. ...
5. Seleção de alimentos e preparações/refeições. ...
6. Conferir a dieta quanto à apresentação. ...
7. Conferir dieta segundo guia alimentar adotado.

Como montar uma dieta sozinha?

10 dicas para fazer reeducação alimentar e emagrecer

1. Não pule nenhuma refeição. ...
2. Tome café da manhã ...
3. Fracione sua alimentação de 3 em 3 horas. ...
4. Prepare um prato colorido no almoço e no jantar. ...
5. Consuma de 3 a 5 frutas por dia. ...
6. Evite frituras, gorduras e doces. ...
7. Priorize os carboidratos integrais. ...
8. Coma devagar e mastigue bem.

Como aderir a uma dieta flexível?

Em geral, qualquer pessoa saudável pode aderir a uma dieta flexível, inclusive aquelas que seguem dietas vegetarianas, veganas ou sem glúten, por exemplo. Sem dúvidas, um dos melhores benefícios da dieta flexível é que você passa a conhecer melhor os nutrientes presentes em cada alimento.

Como ganhar peso com a dieta flexível?

Com a dieta flexível, também é possível ganhar peso aumentando o consumo de calorias. Estudos publicados em 2013 no JAMA e em 2015 no Journal of Food Science mostram que para ganhar peso com a dieta flexível, basta aumentar a sua ingestão calórica e caprichar no consumo de proteínas.

Qual o cardápio de uma dieta flexível?

Cardápio. O cardápio de uma dieta flexível é realmente muito flexível e pode variar bastante dependendo do objetivo e das necessidades individuais de macronutrientes. Você é capaz de montar o seu próprio cardápio de acordo com os macros que você calculou.

Quais são as fibras em uma dieta flexível?

Nessa dieta, as fibras são agrupadas junto com os carboidratos e os macronutrientes podem ser ingeridos em diferentes combinações desde que não sejam excedidas as quantidades necessárias durante o dia. Entenda melhor quais são as etapas que você precisa seguir para montar o seu plano alimentar em uma dieta flexível.