Como montar sua marmita fitness em casa?
Como montar sua marmita fitness em casa?
Então siga o passo a passo.
- Monte o cardápio. As refeições principais devem ser compostas de 25% de carboidrato (arroz e massas integrais, batata-doce), 25% de proteína magra (ovo, frango) e 50% de hortaliças. ...
- Leve a lista de compras. ...
- Cozinhe no sábado ou domingo. ...
- Divida a comida em porções. ...
- Congele. ...
- Escolha e descongele.
Como montar a marmita da semana saudável?
Relembrando como preparar marmita saudável para semana, verificamos que elas devem apresentar:
- Saladas, que deverão variar entre legumes crus e verduras.
- Um prato principal composto de alguma proteína (carne, frango, peixe ou ovo)
- Um prato base, composto por um carboidrato (arroz, feijão, batata, batata doce, etc)
O que posso colocar na marmita Fit?
Segundo a nutricionista, uma marmita fitness deve ter uma opção de carboidrato (arroz integral, macarrão penne ou fusilli - que tendem a ficar melhor no descongelamento -, legumes cozidos ou purê de abóbora, batata, mandioca, inhame ou mandioquinha), uma opção de proteína animal ou vegetal (frango cozido desfiado, ...
Como montar um cardápio saudável para semana?
Os 5 passos para montar o seu
- Coloque o cardápio no papel. ...
- Escolha a quantidade de carboidratos, proteínas, frutas e legumes. ...
- Varie na forma do preparo dos ingredientes. ...
- Deixe pronto e semipronto os alimentos. ...
- Prepare seu café da manhã com antecedência.
Como organizar a comida da semana toda?
Como montar o seu cardápio semanal
- Defina a quantidade de pessoas e observe as suas restrições alimentares. ...
- Avalie o seu tempo disponível para cozinhar. ...
- Escolha as refeições de cada dia. ...
- Elabore o cardápio da semana. ...
- Vá às compras. ...
- Estabeleça uma rotina. ...
- Tire um dia para adiantar o processo. ...
- Mantenha sua despensa organizada.
