Como montar sua marmita fitness em casa?

Índice

Como montar sua marmita fitness em casa?

Como montar sua marmita fitness em casa?

Então siga o passo a passo.

  1. Monte o cardápio. As refeições principais devem ser compostas de 25% de carboidrato (arroz e massas integrais, batata-doce), 25% de proteína magra (ovo, frango) e 50% de hortaliças. ...
  2. Leve a lista de compras. ...
  3. Cozinhe no sábado ou domingo. ...
  4. Divida a comida em porções. ...
  5. Congele. ...
  6. Escolha e descongele.

Como montar a marmita da semana saudável?

Relembrando como preparar marmita saudável para semana, verificamos que elas devem apresentar:

  1. Saladas, que deverão variar entre legumes crus e verduras.
  2. Um prato principal composto de alguma proteína (carne, frango, peixe ou ovo)
  3. Um prato base, composto por um carboidrato (arroz, feijão, batata, batata doce, etc)

O que posso colocar na marmita Fit?

Segundo a nutricionista, uma marmita fitness deve ter uma opção de carboidrato (arroz integral, macarrão penne ou fusilli - que tendem a ficar melhor no descongelamento -, legumes cozidos ou purê de abóbora, batata, mandioca, inhame ou mandioquinha), uma opção de proteína animal ou vegetal (frango cozido desfiado, ...

Como montar um cardápio saudável para semana?

Os 5 passos para montar o seu

  1. Coloque o cardápio no papel. ...
  2. Escolha a quantidade de carboidratos, proteínas, frutas e legumes. ...
  3. Varie na forma do preparo dos ingredientes. ...
  4. Deixe pronto e semipronto os alimentos. ...
  5. Prepare seu café da manhã com antecedência.

Como organizar a comida da semana toda?

Como montar o seu cardápio semanal

  1. Defina a quantidade de pessoas e observe as suas restrições alimentares. ...
  2. Avalie o seu tempo disponível para cozinhar. ...
  3. Escolha as refeições de cada dia. ...
  4. Elabore o cardápio da semana. ...
  5. Vá às compras. ...
  6. Estabeleça uma rotina. ...
  7. Tire um dia para adiantar o processo. ...
  8. Mantenha sua despensa organizada.

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