O que é periodização de treinos?

O que é periodização de treinos?

Essa palavra pode ser a mesma coisa que organização diária dos treinos. Logo, periodizar significa administrar as fases de treinamento, para garantir assim melhores resultados, inclusive, em curto prazo.

Qual a melhor periodização para hipertrofia?

Basicamente, existem dois modelos que são amplamente utilizados: o linear, também conhecido como clássico e a ondulatória. Se o objetivo do praticante for apenas hipertrofia, na grande maioria dos casos, eu opto pela periodização linear. Ela é de mais fácil controle e traz resultados fantásticos.

Como é o treino de hipertrofia?

Aqui está um exemplo de treino de hipertrofia para homens e mulheres, que deve ser realizado 5 vezes por semana:

1. Segunda-feira: Peitoral e tríceps;
2. Terça-feira: Costas e braços;
3. Quarta-feira: 1 hora de exercícios aeróbicos;
4. Quinta-feira: Pernas, glúteos e lombar;
5. Sexta-feira: Ombros e abdominais.

Como montar uma periodização para emagrecimento?

Por exemplo, no inicio da periodização iremos focar 2 semanas em adaptação muscular, isso será um mesociclo de 2 semanas. Depois, focarei 4 semanas para queima de gordura com treino aeróbio e fortalecimento muscular! Será um mesociclo de 4 semanas! E assim sucessivamente.

Como montar o seu treino?

Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender

1. Frequência De Treinos. ...
2. Escolha Uma Divisão De Treinamento Adequada. ...
3. Equilibre O Número De Exercícios. ...
4. Seleção De Exercícios. ...
5. Organize O Seu Treinamento De Modo Que Você Renda Mais. ...
6. Quantidade De Séries E Repetições.

Quando começou a periodização do treino?

Já no século XIX e com o renascimento dos Jogos Olímpicos é que a periodização do treino voltou a ser estruturada de forma a optimizar o rendimento desportivo dos atletas.

Como controlar a periodização do treinamento?

Continuamos o nosso bate papo sobre periodização do treinamento (PT). No último texto falei um pouco referente ao controle das cargas de treinamento. É fundamental entendermos a dinâmica de controlar as cargas de treinamento em um programa de PT de nossos atletas ao longo de uma temporada.

Qual a causa da falta de periodização nos treinos?

Esse cenário bastante comum pode ter uma causa: a falta de periodização nos treinos. Basicamente, a periodização é uma espécie de planilha de objetivos. Nela, você deverá estabelecer metodologias de curto, médio e longo prazo para alcançar os resultados.

Quais são as etapas do treino?

O treino envolve as seguintes fases e etapas: Como em qualquer outro tipo de actividade, também no processo de treino se exige uma avaliação dos resultados obtidos, no intuito de uma melhoria da performance pessoal e colectiva.