O que é periodização de treinos?
Índice
- O que é periodização de treinos?
- Qual a melhor periodização para hipertrofia?
- Como é o treino de hipertrofia?
- Como montar uma periodização para emagrecimento?
- Como montar o seu treino?
- Quando começou a periodização do treino?
- Como controlar a periodização do treinamento?
- Qual a causa da falta de periodização nos treinos?
- Quais são as etapas do treino?

O que é periodização de treinos?
Essa palavra pode ser a mesma coisa que organização diária dos treinos. Logo, periodizar significa administrar as fases de treinamento, para garantir assim melhores resultados, inclusive, em curto prazo.
Qual a melhor periodização para hipertrofia?
Basicamente, existem dois modelos que são amplamente utilizados: o linear, também conhecido como clássico e a ondulatória. Se o objetivo do praticante for apenas hipertrofia, na grande maioria dos casos, eu opto pela periodização linear. Ela é de mais fácil controle e traz resultados fantásticos.
Como é o treino de hipertrofia?
Aqui está um exemplo de treino de hipertrofia para homens e mulheres, que deve ser realizado 5 vezes por semana:
- Segunda-feira: Peitoral e tríceps;
- Terça-feira: Costas e braços;
- Quarta-feira: 1 hora de exercícios aeróbicos;
- Quinta-feira: Pernas, glúteos e lombar;
- Sexta-feira: Ombros e abdominais.
Como montar uma periodização para emagrecimento?
Por exemplo, no inicio da periodização iremos focar 2 semanas em adaptação muscular, isso será um mesociclo de 2 semanas. Depois, focarei 4 semanas para queima de gordura com treino aeróbio e fortalecimento muscular! Será um mesociclo de 4 semanas! E assim sucessivamente.
Como montar o seu treino?
Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender
- Frequência De Treinos. ...
- Escolha Uma Divisão De Treinamento Adequada. ...
- Equilibre O Número De Exercícios. ...
- Seleção De Exercícios. ...
- Organize O Seu Treinamento De Modo Que Você Renda Mais. ...
- Quantidade De Séries E Repetições.
Quando começou a periodização do treino?
Já no século XIX e com o renascimento dos Jogos Olímpicos é que a periodização do treino voltou a ser estruturada de forma a optimizar o rendimento desportivo dos atletas.
Como controlar a periodização do treinamento?
Continuamos o nosso bate papo sobre periodização do treinamento (PT). No último texto falei um pouco referente ao controle das cargas de treinamento. É fundamental entendermos a dinâmica de controlar as cargas de treinamento em um programa de PT de nossos atletas ao longo de uma temporada.
Qual a causa da falta de periodização nos treinos?
Esse cenário bastante comum pode ter uma causa: a falta de periodização nos treinos. Basicamente, a periodização é uma espécie de planilha de objetivos. Nela, você deverá estabelecer metodologias de curto, médio e longo prazo para alcançar os resultados.
Quais são as etapas do treino?
O treino envolve as seguintes fases e etapas: Como em qualquer outro tipo de actividade, também no processo de treino se exige uma avaliação dos resultados obtidos, no intuito de uma melhoria da performance pessoal e colectiva.