Como fazer um cardápio saudável semanal?
Como fazer um cardápio saudável semanal?
Os 4 passos fundamentais para montar um cardápio semanal saudável
- Escolha 2 proteínas, 3 carboidratos, 5 verduras, 3 frutas. ...
- Varie a maneira de preparar o mesmo ingrediente. ...
- Deixe pronto ou semi-pronto o que puder. ...
- Prepare seu café da manhã e lanche com antecedência.
O que fazer de comida durante a semana?
Sugestão de cardápio semanal:
| Café da manhã | Almoço | |
|---|---|---|
| Sexta | Omelete recheadas com frios | Bife grelhado, salada de alface, beterraba cozida, pepino e tomate cereja, batata assada e berinjela grelhada |
| Sábado | Vitamina de banana | Panqueca recheada com linguiça |
| Domingo | Panquecas com calda de maçã | Fricassê de frango com arroz |
Como variar a mistura do dia a dia?
Comida simples do dia a dia:
- Arroz. – Arroz branco. ...
- Feijão. – Feijão com linguiça. ...
- Frango. – Peito de frango recheado com presunto e queijo. ...
- Carne bovina. – Fraldinha, maminha ou mignon assado na mostarda, alho e manteiga. ...
- Peixe. – Pescada à milanesa. ...
- Carne Suína. – Lombo assado. ...
- Linguiças e Salsichas. ...
- Sopas e Caldos.
Como montar seu cardápio semanal?
As orientações são muito importantes para o momento de montar seu cardápio semanal! O que não pode faltar: saladas à base de folhas, vegetais variados e se possível, substituir arroz branco pelo integral, 7 grãos ou quinua.
Como fazer um cardápio semanal equilibrado?
Veja aqui uma sugestão de cardápio semanal rápido e equilibrado. Abaixo vocês encontram uma sugestão baseada no que costumamos comer aqui em casa. Tudo muito simples – a ideia foi justamente oferecer um guia para quem está começando a planejar suas refeições.
Como montar um cardápio para mais de uma pessoa?
Se você está montando um cardápio semanal para mais de uma pessoa, faça porções maiores para que seja mais prático na hora de dividir as refeições. Uma boa dica na hora de preparar as suas marmitas congeladas, é colocar cada alimento em um terço do recipiente. Dessa forma, você equilibra os ingredientes e tem uma refeição completa e balanceada.
Como fazer um cardápio semanal saudável?
Sugestão de cardápio semanal saudável Dia da semana Cardápio Segunda Arroz integral com mix de legumes e filé ... Terça Purê de batata com mix de lexumes (sem b ... Quarta Arroz integral com carne moída e abobrin ... Quinta Batata doce cozida com frangos em cubos ... ...
