Como montar um plano alimentar para hipertrofia?

Como montar um plano alimentar para hipertrofia?

Para indivíduos praticantes de atividade física é mais comum usarmos gramas de nutrientes por kg de peso em massa magra (não o peso total)....Os valores mais usados para trabalhos de hipertrofia giram em torno de:

1. Carboidratos 6 a 8gr/kg/dia.
2. Proteínas 1,2 a 2gr/kg/dia.
3. Gorduras 1 a 2gr/kg/dia.

Como calcular a dieta para hipertrofia?

Basta multiplicar o seu peso atual pelo número correspondente de calorias de acordo com o seu objetivo. Por exemplo, se você tem 70 kg e quer ganhar peso, você deve consumir aproximadamente 2.450 calorias por dia (70 x 35).

O que comer em uma dieta para hipertrofia?

9 alimentos para hipertrofia que você deve incluir na dieta!

• Ovo. O ovo é uma opção proteica incrível! ...
• Frango. O peito de frango é outro alimento proteico muito consumido por quem pega pesado nos treinos. ...
• Batata-doce. ...
• Chia. ...
• Mandioca. ...
• Banana. ...
• Pasta de amendoim. ...
• Água.

Como montar uma dieta para musculação?

Uma dieta de fisiculturista também precisa de equilíbrio e deve garantir que o corpo receba os nutrientes adequados....Para isso, é recomendado seguir a seguinte proporção de macronutrientes:

1. 15 a 20% de proteínas;
2. 20 a 30% de gorduras;
3. 50 a 60% de carboidratos.

Como calcular a quantidade de gordura por dia para hipertrofia?

Cada grama de proteína e carboidrato equivale a 4 calorias, enquanto cada grama de gordura é 9 calorias. Então, se você dividir o número de calorias de proteína e carbo por 4 e de gordura por 9, você descobre quantos gramas de cada nutriente você precisa.

O que não comer na dieta hipertrofia?

Evitar alimentos gordurosos, industrializados, embutidos, açucarados e ricos em farinha branca. Além de bebida alcoólica. Manter uma vida equilibrada, consumindo alimentos naturais e em quantidades planejadas é essencial para ganho de massa magra.

O que ajuda na hipertrofia?

O ideal numa dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches. Essa estratégia fornece uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos ao longo de todo o dia, favorecendo a hipertrofia.

Como é a alimentação para hipertrofia?

A partir do momento que você aprender a base de como é a alimentação para hipertrofia, aplicar esse básico diariamente e começar a ver progresso, todo o resto fica mais fácil.

Como fazer um cardápio para hipertrofia?

Para finalizar, mostraremos um exemplo de cardápio para hipertrofia contendo várias opções de refeições e com uma boa mistura dos três macronutrientes podendo fornecer tudo o que o corpo precisa para gerar hipertrofia. 1ª Refeição do dia – 8h00. Panqueca de ovos inteiros com aveia e banana. Ou

Quais são as fontes de proteínas para hipertrofia?

Quanto a de onde obter essas proteínas, fontes comuns de alta qualidade em uma alimentação para hipertrofia incluem: 1 frango 2 peru 3 ovos 4 carne 5 peixe 6 leite e seus derivados 7 proteína em pó. More ...

Qual a dieta para ganho de massa muscular?

A dieta é o ponto fundamental na construção de qualquer objetivo, seja ela para ganho de massa muscular ou para perda de gordura, definição e etc. Precisamos ter uma dieta que atenda nossas individualidades, que supram nossas necessidades e que sejam feitas baseada em nossos objetivos.