Como saber a quantidade de comida que devo comer?

Como saber a quantidade de comida que devo comer?

Quantas calorias devo ingerir por dia

1. Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual.
2. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual.
3. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.

Como preparar uma refeição completa?

Como preparar uma refeição completa com apenas uma assadeira

1. A forma ou assadeira ideal. ...
2. Escolha os melhores ingredientes. ...
3. Dê espaço para a comida para respirar. ...
4. Pense no tamanho e tempo.

Como fazer uma refeição completa?

Uma alimentação balanceada, saudavel e equilibrada deve conter diversos nutrientes:

1. Carboidratos (massas, pães, cereais, sempre que possível usar os integrais);
2. Proteínas (carnes, peixes, soja, lentilha, feijão, ovos e seus produtos, dê preferência aos mais magros);
3. Gorduras (prefira o azeite e com moderação);