Como montar um plano de corrida?

Como montar um plano de corrida?

O treinamento que será descrito aqui é baseado nos seguintes princípios fundamentais:

1. Individualidade. A planilha leva em conta seu histórico e seus objetivos futuros.
2. Especificidade. A planilha é voltada para uma meta individual.
3. Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual.
4. Periodização.

Como montar planilha treino corrida?

Planilha de corrida para iniciantes

1. D = Descanso.
2. M = Musculação.
3. CA = Caminhada.
4. TR = Trote regenerativo (50% – 60% da FCM)
5. CL = Corrida leve (60% – 70% da FCM)
6. CM = Corrida moderada (70% – 80% da FCM)
7. CF = Corrida forte (80% – 90% da FCM)
8. FCM = Frequência cardíaca máxima.

Como montar uma equipe de corrida de rua?

9 dicas para criar seu próprio clube de corrida

1. 1Conheça seus potenciais membros. ...
2. 2Seja virtual. ...
3. 3Defina objetivos. ...
4. 4Comunique-se com o clube. ...
5. 5Crie uma atração social. ...
6. 6Assuma a responsabilidade. ...
7. 7Siga outros clubes para inspiração. ...
8. 8Seja seletivo com patrocínios.

Quais os tipos de treino de corrida?

8 tipos básicos de treinamento

• Base. Realizados no início do ciclo de treinamento, normalmente no começo do ano. ...
• Recuperação. É o pós-prova. ...
• Longo. É a corrida em distâncias maiores, similares à da prova meta do atleta. ...
• Progressão. ...
• Fartlek. ...
• Subida. ...
• Tempo RUN. ...
• Areia.

Qual a melhor planilha de Treino de corrida?

Seja um iniciante ou não, sua planilha de treino de corrida estará garantida. Basta calçar o tênis e correr! Vale ressaltar que todas elas são feitas por profissionais que entendem muito do assunto e investiram anos de suas vidas pesquisando como extrair o melhor desempenho do corpo humano.

Como baixar as planilhas de treinamento?

Obs: Em todas as planilhas de treinamento você encontrará nomenclaturas como por exemplo: Planilha_10km_SUB_45 – 8 semanas. Para Baixar as planilhas basta clicar nos links acima. Avalie este conteúdo!

Quais são os ciclos de treinamento da planilha?

A planilha é voltada para uma meta individual. 3. Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual. 4. Periodização. Ciclos de treinamento micro e macro: variação durante a semana e variação durante os meses. O treino será dividido em 4 tipos de corridas:

Como começar a correr?

Se pensa em praticar ou já começou a correr, tenha conhecimento de que a evolução no seu corpo só acontecerá se seu plano de treino for muito bem organizado, é necessário estruturar uma meta e seguir a risca para se obter os resultados desejados, sejam eles no corpo ou na mente.