Como Periodizar treino para hipertrofia?
Como Periodizar treino para hipertrofia?
Neste tipo de periodização para hipertrofia, a ideia-chave é periodizar o Volume e a Intensidade consoante a capacidade de recuperação e resposta de cada atleta ao treino. Ou seja, à medida que progredimos num bloco, o treino torna-se cada vez mais desafiante – com maior volume e proximidade à falha.
O que é microciclo na musculação?
Microciclo: É a menor unidade do treinamento, sendo composto de 1 até 4 semanas de treino. Caso essa periodização se estenda por 6 semanas, será chamada de microciclo extensivo.
O que é treino regenerativo musculação?
O treino regenerativo nada mais é do que baixar a intensidade dos treinamentos regulares, em determinado dia da semana, a fim de fazer o metabolismo desacelerar e se recuperar do esforço anterior de forma mais rápida, colocando o corpo em uma zona confortável novamente.
Como periodizar a hipertrofia?
Neste tipo de periodização para hipertrofia, a ideia-chave é periodizar o Volume e a Intensidade consoante a capacidade de recuperação e resposta de cada atleta ao treino. Ou seja, à medida que progredimos num bloco, o treino torna-se cada vez mais desafiante – com maior volume e proximidade à falha.
Por que periodizar o treino de hipertrofia?
A periodização é muito importante para o treino de hipertrofia, pois está diretamente ligada a administração das cargas utilizadas em cada exercício. Sem o ajuste correto o atleta ou não vai se desenvolver ou pelo contrário ainda acaba perdendo a massa que ganhou treinando.
Como fazer exercícios de hipertrofia?
Para o sucesso da prática da hipertrofia é necessário que o treinamento seja estruturado de maneira adequada. Nesse ponto a escolha dos exercícios que irão compor a série é muito importante. Não existe uma regra ou padrão, o que acontece é a menor ou maior facilidade de cada pessoa para realizar determinado movimento.
Qual a importância dos abdominais para a hipertrofia?
A prática dos abdominais não deve ser exclusivamente para hipertrofia dos músculos da região. O interessante aqui é o fortalecimento da região para que todos os exercícios sejam executados da melhor maneira, uma vez que todos utilizam em algum momento um movimento dos abdominais. Atenção especial para os músculos da região lombar e os oblíquos.
