Como montar uma tabela de periodização?
Como montar uma tabela de periodização?
Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software
- Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
- Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
- Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;
Como criar uma tabela de treino?
Estabeleça a melhor quantidade de exercícios
- para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
- para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ...
- para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.
O que é planilha de treino?
Pra quem não sabe, a planilha serve para planejar e estipular a periodização do treinamento. Apesar do nome pesado – pe-ri-o-di-za-ção – é simples: isso é o conjunto de ciclos que compõem o macrociclo, nada mais do que a própria planilha de treinamento.
O que é periodização de estudos?
Resumo - Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos intermediários perfeitamente estabelecidos, res- peitando-se os princípios científicos do exercício desportivo (DANTAS, 2003).
Qual a importância da periodização?
A importância da periodização está simplesmente no fato de que o organismo passa por diversas mudanças durante certa etapa do treino, ocasionando inúmeras adaptações fisiológicas. Deste modo, a partir do momento em que isso acontece, o corpo entra em modo de estagnação, ou seja, não reage mais ao treino utilizado, pois acaba se adaptando ao mesmo.
Qual o painel de controle da periodização?
Painel de controle com os principais indicadores de quantas semanas estão planejadas para cada fase da periodização e com os gráficos percentuais de intensidade e da periodização como um todo. Aceito receber e-mails sobre como ganhar tempo na gestão.
Quais são os ciclos de periodização?
Quais são os ciclos de periodização? Para que objetivos de curto, médio e longo prazo sejam alcançados, deve ser realizado um planejamento que leve em consideração a estruturação, execução, controle e avaliação do treinamento (BEYER, 1987).
Qual a fase evolutiva da periodização?
Nesta fase evolutiva da periodização Murphy e Kotov (1900-1920) sistematizaram os conteúdos de treino em fases, de modo a permitir uma evolução progressiva da condição física dos atletas. (Raposo, 2002).